Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

eccomi di ritorno!
ovviamente mi sono allenato, di star fermo manco un'intenzione minima!
e avevo ragione!

Squat
90 kg 10
100 kg 8
110 kg 5
120 kg 3
130 kg 6x3

tutte, e tutte sotto il parallelo [ho toccato col culo la panchetta bassa che uso in tutte le rep]
132,5 is the way

Mezzi Stacchi
50 kg 10
90 kg 8
120 kg 6
150 kg 3
155 kg 4x3

sempre una di stacco classico + 3 rip mezzo stacco...
155 sono proprio leggeri di stacco classico, penso che finito sto giro di allenamento riprendo gli stacchi come si deve, credo di aver un discreto max da giocare...
una serie in meno per questioni di testa[non so why in realtà... vabbè]

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
65 kg 6x3 rec 1'30''

per questioni di tempo, ho dovuto comprimere... meno 5 kg e meno un minuto in recupero... belle serie, tentennato solo l'ultima...

French Press
4x6 40 kg + bil angolato
rec 1'30''

dato che domani ho la panca, non mi sembrava il caso di fare le jm, quindi via di french... discreto il peso diciamo...


voto 8

contento dello squat... il resto discreto

[Corvette]

Bene!

[°°sOmOja°°]

si però passare da 130kg a 132.5kg è un pò da gay.. se devi aumentare fallo di almeno 5kg, i microcarichi si utilizzano nei piccoli esercizi o nei cicli come il 5x5
se aumenti di 2.5kg io penso che i muscoli di un omone di 100kg quanto sei te manco se ne accorgono, lo sa solo la tua testa.

[heerokeem]

quoto somo.....teo hai tutto quel che serve per picchiar su un 5 chili in più...
135 is the way...eheh

ti sei allenato cmq bene nonostante gli acciacchi,..complimenti sei un bel torello eheh

il lento avanti è in piedi?

[Teo86]

il lento avanti è in piedi?

no, lo faccio da seduto per evitare di spingere con le gambe, che se sto soffrendo un po' da inpiedi mi viene automatico... quindi preferisco da seduto

[Teo86]

stasera non mi alleno che ho una partita di calcetto, e fare tutte e due scoppio, visto che già non sono al 100% [diciamo 75%]...
meglio cosi' che riposino un giorno almeno triceps e spalle senno' di panca faccio 70 kg...
domani a2, poi se riesco ad aggiungere le gambe meglio, senno' nada che ho i quad in fiamme[stasera niente siluri da centrocampo temo]... sabato la palestra è chiusa...
con sta storia del malanno e del concerto non sono ancora riuscito a fare una settimana 4 a week...
2 sett fa 2 allenamenti, questa 3 , next ce la faro' spero, che sono anche senza lezioni, finalmente [anche se sono in uni lo stesso a studiare ]
mi aspetta un luglio di fuoco con questa scheda, non vedo l'ora, tanto esami fino al 20... quindi niente vacanze

[Teo86]

eccomi per il solito resoconto
30 gradi, aria condizionata spenta e triceps doloranti prima dell'allenamento...


A2 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Rematore – Panca piana
8 x 5 @ 8-10 RM
rec .30-40''
Remo: 80 - 80 - 80 - 80 - 70 - 70 - 70
Panca: 100 - 100 - 90 - 80 - 80 - 70 - 70

ammazza che fatica... mai sudato cosi' tanto... sembrava di non fermarsi mai, tra cambiare i pesi e tutto, ho sudato 3 litri...
panca bassa, ma era ovvio con i tricipiti cotti facevo una fatica in chiusura... i 70 kg eran da vedere, stavo faticando con un peso con cui ne faccio piu' di 30 mi sa

Croci su Panca 45 - Lat Machine max larghezza [fine sbarra]
3\5 x 10-12
rec 40''
Croci 22 kg
Lat 70 kg
cambio cosi', meglio non esagerare sui tricipiti che vengono allenati 4 a week... pump abbestia, non passavo tra le porte tra un po'

Bicipiti con manubri su Scott
4/5 x 8
rec 1'
24kg-22kg-18kg-16kg

Calf Machine
5 x 10-12
rec 40''
50 kg


bell'allenamento, faticato come un bue da traino, ma è stata una settimana pesante...

ciao!

[Corvette]

si però passare da 130kg a 132.5kg è un pò da gay..

Quoto! Passa da 130 a 140 kg...+10 kg...forza

[Nemintek]

Complimenti Teo gran bell'allenamento soprattutto allo squat nonostante qualche piccolo acciacco!

Comunque io concordo con somo che è un po' da gay aumentare di 2,5kg...minimo minimo se vuoi essere un macho 759275892 kg

[Teo86]

o che palle che siete che fretta c'è?
aumento di 2,5 ... se chiudo tutto passo a 135..
vi ricordo che sono senza rack... adesso non datemi del frocio cari miei ma tutti i video vostri che vedo siete nel fantastico scatolotto di ferro quindi andate a cagare...

scherzi a parte, vediamo come mi sento mar... per adesso ho i quad a pezzi

[Teo86]

ciao utenti del forum
allenamento serale 20.30-20.00
ho un fastidio al femorale sinistro causa partita di domenica, ma mi accingo a spaccare le gambe

Squat
90 kg 10
100 kg 8
110 kg 3
120 kg 3
132,5 kg 6x3

da vero gay, +2,5 kg , dopo il riscaldamento non mi dava fastidio, sentivo solo la sinistra un pelo piu' debole
tutte ok, chiusa al pelo la 6...
next 135 , senza mali vari ci sta

Mezzi Stacchi
50 kg 10
90 kg 8
120 kg 6
150 kg 3
155 kg 3 stop
135 kg 3 3 3

mi dava qui fastidio invece, e tiravo tutto di schiena allora ho fatto che calare e farne 3 piu' esplosive... buono cmq

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
72,5 kg 3
70 kg 6x3

ottimo!, sentivo il pettorale ma niente di che ... la forza c'era...
ne ho provata 1 a 72,5 all'inizio, ma mi pareva troppo tirata...
vado su coi microcarichi di lento +1 kg next time

Push down alla lat machine
4x6 45 - 40 - 40 - 40
1'
per evitare di infastidire il petto ho cambiato qui, tanto non è un fondamentale... buone tutte, rec corto


voto 8
molto bene!
le gambe crescono in fretta, ancora 10 kg per essere bilanciato alla panca, ma faro' in fretta...

ciao

[Corvette]

Bene!

[Sir_Ore]

Ottimo teo

[Teo86]

periodo d'oro per le gambe questo... crescono a vista d'occhio, sia come carichi che come volumi... il 2007 sarà l'anno dei quad
linko un video mio di squat qualche mese fa, quando provavo a squattare col bil incastrato basso... ho rinunciato perchè sentivo troppo piu' culo e femorali che quad... per quello ci sono gli stacchi... è vero che si carica di piu', ma non ho ambizioni da pl ovviamente
sono 4 colpi a 125 kg appena paralleli, adesso scendo di piu', carico di piu' e uso solo i quad, quindi sono migliorato tantissimo... appena ho l'occasione magari mi filmo... cmq credo che la tecnica tuttosommato [leggasi utenza media palestriera ] non facesse cosi' schifo
notate che sicurezza quegli appoggi
voi vi lamentate col rack...
saluti


http://www.youtube.com/watch?v=uzZro-7ym0k

[Nemintek]

Ammazza che torcicollo a veder sto video

Son contento per i miglioramenti complimenti teo!

Hai provato a misuarare il giro gamba?