allenamento sotto carico

[Nemintek]

Si ma forse non hai inteso che non si capisce molto bene la domanda che hai fatto...

[°°sOmOja°°]

@ mdmgalactica:
l' allenamento di SCARICO nn è una roba che ti fa diventare + grosso
è un periodo di scarico appunto (che può essere eseguito attivamente, cioè allenandosi comunque ma in modo soft o passivamente, non allenandosi) e che serve a consentire all'organismo (sistema nervoso, muscoli ma soprattutto articolazioni e tendini) di recuperare gli scampoli di stress accumulati

non puoi allenarti per un mese in scarico.. lo scarico si esegue dopo un periodo di allenamento pesante appunto per evitare di infortunarsi o stallare (a causa dell'eccessivo stress)
cmq se n'è parlato tante di quelle volte che ti sarebbe bastata una piccola ricerca..

[mdmgalactica]

se lallenamento soft di scarico non da nessuno risultato e non fa crescere i muscoli neanche minimamente, perche farlo? non e' meglio il riposo oppure qualche altro sport soft piu divertente e meno alienante?

[biggym]

Ti ha risposto egregiamente Somoja.
Il suo significato ce l'ha eccome.Naturalmente il suo significato può apprezzarlo chi si allena in un certo modo (sicuramente non coloro i quali si divertono a giocare con i pesi della chicco).
E'il tuo corpo che ti chiede lo scarico.
Lo puoi fare come ti pare ma alla fine difficilmente si riesce a stare lontano dalla palestra,per cui un bel periodo di scarico attivo è il top.Naturalmente se hai qualche problemino,acciacco o simili è preferibile uno scarico passivo bello e buono.
Niente di più sbagliato allenarsi con qualche problema.

[Nemintek]

se lallenamento soft di scarico non da nessuno risultato e non fa crescere i muscoli neanche minimamente, perche farlo? non e' meglio il riposo oppure qualche altro sport soft piu divertente e meno alienante?

Scusa ma detto in parole povere, gli vorrai dar tregua ai tuoi muscoli dopo 3 settimane di allenamento intenso? Allenarsi alla lunga non facendo scarico non puo' far altro che affaticarti ulteriormente, non è che se fai scarico dopo ritorno piu' grosso che mai. Riguardo al riposo o farlo attivamente ci sono vari pensieri, come ha detto biggym se hai qualche acciacco è meglio farlo passivamente altrimenti attivo cercando di tagliare volume o intensità oppure tutti e due.

[°°sOmOja°°]

perchè fare scarico attivo?
perchè l'allenamento soft nella settimana di scarico consente di recuperare gli scampoli di fatica cumulati senza perdere alcun risultato conseguito

oltretutto la forza dipende da un condizionamento al movimento che si esegue
i cicli di forza si programmano generalmente con una frequenza elevata (2-3 o anche + volte a settimana per esercizio).. secondo te avrebbe senso dopo 3 o 4 o 6 settimane di allenamento frequente per condizionarsi ad un movimento fare 1 settimana di stop assoluto?

tradotto in termini pratici:
faccio 3 settimane di scuola guida 3 volte a settimana per imparare a guidare, alla fine delle 3 settimane si spera io sia migliorato.
ecco prima dell'esame di guida tu pensi sarebbe sensato fare una settimana di fermo assoluto?
e se invece di un fermo assoluto facessi solo delle brevi guide nn riuscirei a mantenere il feeling con l'auto senza però stressarmi ulteriormente nel traffico?

mi rendo conto che è un esempio pessimo ma è per rendere l'idea

[Sorma]

Ragazzi ma voi scaricate dopo sole 3 settimane??

Io sapevo che comunque con una frequenza trisettimanale di allenamento ci potesse stare un ciclo anche di 8 settimane ininterrotte... e che Ciclo: il Ciclo Russo.

Anche IronPaolo dice che 7-8 week ci possono stare... nella "scheda di allenamento definitiva".

Vabbè penso che uno debba constatare sul proprio corpo e sulla mente quando è necessario scaricare.

[°°sOmOja°°]

Dipende da tante cose, in primis dall'anzianità d'allenamento poi anche dal volume\intensità del ciclo
e poi dipende anche come si intende scaricare, talvolta scarico attivo significa semplicemente evitare di tirare a manetta

[Nemintek]

Ragazzi ma voi scaricate dopo sole 3 settimane??

Io sapevo che comunque con una frequenza trisettimanale di allenamento ci potesse stare un ciclo anche di 8 settimane ininterrotte... e che Ciclo: il Ciclo Russo.

Anche IronPaolo dice che 7-8 week ci possono stare... nella "scheda di allenamento definitiva".

Vabbè penso che uno debba constatare sul proprio corpo e sulla mente quando è necessario scaricare.

Io faccio un ABAB 4xweek e scarico ogni 3 settimane, poi sarebbe interessante sapere gli altri ogni quanto scaricano.

[mdmgalactica]

allora meglio 5 minuti di carico che mezz ora di scarico al giorno