Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Wo 18-06-2007


PETTO


1-panca piana

risc. 15@40kg, 10@60kg, 6@80kg
poi:

7x4-4-4-3-3-4-4@94kg 2.0.1-2.0 rest 2' e 30"
ultimi due set con spotter che mi ha aiutato a chiudere la 4° rep

2-panca inclinata a 30°

4x8-8-7-7@64kgkg rest 90"



3-croci su inclinata a 30°

3x10-9-8@16kg rest 60"


BICIPITI

1-curl bilanciere in piedi

risc poi:
4x7-7-6-6@35kg rest 2min


2-panca scott con bilanciere EZ

4x10-8-8-8@27kg rest 90" 2.0.1.0

mi sa che ho pagato su un po' tutto l'allenamento (mi sentivo in debito di forza costantemente) la cena mancata di ieri sera sostituita da un paio di birrozzi e focaccine + pizzette varie...due porcate insomma!