Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Sessione praticamente notturna.
Allenamento alle 21,00.
Sono arrivato in palestra che volevo dormire, non mi ricordavo i pesi e le progressioni.
Ho fatto un po' a caso, ma non è andata malaccio.

Squat
1x5 32.5
1x5 50
1x5 65
1x5 75
1x5 80

Panca
1x5 32.5
1x5 42.5
1x5 50
1x5 60
1x5 65
1x8 50

Corvette Row
1x5 27.5
1x5 35
1x5 40
1x5 50
1x5 55

Bicipiti man
3x10 8

Tricipiti
3x10 20Kg

Shrug man
3x10 20

Mi sto rompendo un po' le palle di usare questi pesi caccola.
Tra una cosa e l'altra è un sacco che non progredisco.
Il peso usato con i bicipiti è a dir poco scandaloso.
Daje orco!!!

[Corvette]

Nelle "Corvette row", quando porti il bilancere verso lo sterno, stringi le scapole in modo tale da attivare la zona dei trapezi.

[pelleverde]

Roger

[pelleverde]

Mamma mia che fatica andare in palestra ieri.
Sarà il caldo, sarà l'allergia, ma invece di andare ad allenarmi sarei andato a dormire moooolto volentieri.
Voto 10 alla disciplina dei miei piedi che mi hanno trascinato nello spogliatoio e poi verso il Rack.

Squat
1x5 40
1x5 52.5
3x5 67.5

Mi accorgo che il giorno leggero è TROPPO leggero.
Ho già provveduto a modificare i pesi di avvicinamento al target, perchè le prime due serie non valgono neanche come riscaldamento.

Panca
1x5 32.5
1x5 45
3x5 55

Provo a tenere le scapole addotte, ma mi accorgo che inarco un po' la schiena

Corvette Row
1x5 25
1x5 35
3x5 45

Adduco le scapole come suggerito, devo sempre stare attento a tenere il bil parallelo al terreno xchè tende a rimanere + in basso a destra (sono mancino). Mi faccio sempre male alle costole quando lo porto "balisticamente" in alto.

Romanian Deadlift
4x10 50

Non so come è venuto, certo è che i lombari erano un blocco unico dolorante. Mi concentro nel piegare prima la schiena e poi le ginocchia.

Lento avanti
3x8/7/6 37.5

Esecuzione non perfetta, imbroglio un po' con il petto alto inarcanto la schiena.

Crunch
3x25

Tutto sommato visto il sonno che avevo è andata bene

[pelleverde]

Non riesco a stare seduto al mio posto in ufficio, mi fa male tutta la schiena.
Azz...speriamo stiano crescendo...(i muscoli)

[Corvette]

Visto che fa molto caldo, utilizzo la seguente integrazione:

Giorni di allenamento
Mattino
1 cps multivitaminico

Prima di allenarmi (30 minuti)
2 barrette energetiche
3 bustine friliver + 1 cucchiaino magnesio in 300 ml acqua
1 cps arginina

Giorni di riposo
Mattino
1 cps multivitaminico

Quattro ore prima di coricarmi
1 cps arginina

PS: secondo me, i tuoi giorni leggeri sono troppo leggeri. Aumenta i pesi
PPS: mangi abbondante?

[pelleverde]

Sono d'accordo i giorni leggeri sono troppo leggeri.

Aumenterò, è stato pianificato.

Il multivitaminico l'ho preso tutti i giorni fino a poco fa, me lo aveva consigliato lo zio visto che ho tolto dalla dieta la frutta.

Gli altri integratori non li conosco, però mi chiedo:
considerando che il mio allenamento non è certo il tuo, mi potrebbero servire?