grazie grazie! sto leggendo ma sto facendo un po confusione perchè mi sembrano troppo diversi i metodi di allenamento usati qui da quello che mi hanno fatto in palestra che sembra buttato giu un po alla buona....

ve la metto qua....

tutti gli esercizi da svolgere 4 serie x 10 ripetizioni con 60/70 secondi d pausa

giorno A

lat machine
rematore macchina
pulley

curl manubri
bicipiti ai cavi

panca piana
chest press
pectoral machine

giorno B

leg press
leg extension
calf machine

pressa tricipiti (macchina)
spinte in basso alla poliercolina (macchina)

delts machine
lento avanti alla pek dek
alzate laterali da seduto

una settimana ABA e una BAB


boh cosa ne dite? è da una settimana che la seguo e mi ha detto che tra un mese me la cambia