Scheda ALIMENTAZIONE Help

[tattoos]

Basta. Sono sconsolato...

[kickboxer_87]

se potessi ti tirerei un calcio in culo

ma forte

ribadisco.

[Simrulez]

vi posto il tutto completo così vediamo!

Colazione:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Spuntino:
° 55 gr pane bianco ( 25gr carb + 5gr prot – 140kcal)
° 35 gr bresaola (12,6gr prot + 1,4gr gras – 63kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 25gr carb + 17,6gr prot + 5,4gr gras – 244 kcal

Pranzo:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 85gr carne (16gr prot + 3gr gras – 85kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 83gr carb + 32,5gr prot + 11,4gr gras... – 550 kcal

Spuntino:
° 150 gr Yogurt greco fage (13gr prot + 6gr carb – 78 kcal) + 10gr miele (7,6 carb – 31kcal)
° 10gr frutta secca (1,5 gras - 65 kcal)
° 1frutto 150gr (10 gr carbo - 42 kcal)
TOT: 23,6 gr carb + 13gr prot + 1,5 gr gras - 216 kcal [variante: panino con prosciutto(vaschetta da 80gr) o barretta proteica + 1frutto]

Cena:
° 104gr tonno (26gr prot + 11gr gras – 198 kcal)
° 100gr insalata verdure (2,5gr carb – 19kcal)
TOT: 2,5 gr carb+26gr prot + 11gr gras – 217 kcal

219 gr carbo + 104 gr prot + 38gr grassi - 1700 kcal
(con la pasta la sera diventano 299gr carbo + 120,5 gr prot + 42,4gr grassi – 2.124 kcal)

a me sembra di leggere 120 gr prot,cioè 2gr per kilo corporeo (sono 173x60 chili) però vedo basse le calorie...

con questa alimentazione non salgo ne diminuisco,quindi si puo dedurre sia giusto giusto il mio fabbisogno giornaliero..e che non so come aumentarlo..

[kickboxer_87]

vuoi aumentare di peso veramente? e smettere di mangiare come una checca isterica? si?

allora magna così o in maniera simile:

colazione
4bianchi+2rossi
pane quanto vuoi
frutta
mandorle

Spuntino matt.
panino con 150/200gr di affettato magro.o quello che vuoi. anche il salame basta che te lo magni.

Pranzo
100gr pasta
200gr carne/pesce
verdura+olio

Spuntino pom
panino come sopra O 1L latte parz.scremato
frutta secca

Cena
come a pranzo al limite abbassa i carbo e alza le pro

Pre-nanna
se hai sfame sfondati con qualsiasi cosa non sia *****

fidati che così cresci. e fregatene della panzetta

[Nemintek]

Grande kick!

Ecco ora Simrulez non hai piu' scuse!

[kickboxer_87]

io mangiavo meno di te e adesso mangio più di quello che ho scritto spesso e volentieri...
se uno si allena duro la fame gli viene, ed è bestiale.. a volte viaggio sulle 4000 senza neanche accorgermene...

cmq sim mi pare che tu stia facendo discorsi come tanti... ovvero:
voglio il bel fisico ma di fare sacrifici non se ne parla.

[Simrulez]

si somo,fino al pranzo sempre..
kick guarda ke per mangiare così gia faccio qualche sacrificio tipo spesso mi andrebbe solo un piatto invece aggiungo un secondo (ste proteine sono le meno diffuse ^_^ )
cmq le somme di pro carbo e grassi come sono per uno che fa palestra (ma non è un bodybuilder manco mezzoprofessionista) ? così mi faccio un idea...

[Simrulez]

eddai kick lo sai ke nn potrò mai cambiare così drasticamente!
cambia quello ke pensi in rosso come avevi fatto prima,fatto restando che è da aumentare la carne nel primo spuntino e a pranzo scongelo 2 pezzi di carne...

qualcuno che commenta i valori finali della giornata?

[°°sOmOja°°]

ma tu mangi tutti i giorni così sim?

[clark kent 83mm]

vuoi aumentare di peso veramente? e smettere di mangiare come una checca isterica? si?

allora magna così o in maniera simile:

colazione
4bianchi+2rossi
pane quanto vuoi
frutta
mandorle

Spuntino matt.
panino con 150/200gr di affettato magro.o quello che vuoi. anche il salame basta che te lo magni.

Pranzo
100gr pasta
200gr carne/pesce
verdura+olio

Spuntino pom
panino come sopra O 1L latte parz.scremato
frutta secca

Cena
come a pranzo al limite abbassa i carbo e alza le pro

Pre-nanna
se hai sfame sfondati con qualsiasi cosa non sia *****

fidati che così cresci. e fregatene della panzetta

ma quale fregarsi della pancetta..
e' una cosa obbriobriosa vedere uno grosso e con la pancia..
fa proprio pena...

[kickboxer_87]

ma quale fregarsi della pancetta..
e' una cosa obbriobriosa vedere uno grosso e con la pancia..
fa proprio pena...

bisogna vedere cosa si intende x "pancetta"... per me uno che sta al 13% e fa bb è obeso...quindi il limite sarebbe quello... poi uno grosso al 13% rimane grosso anche al 9%, uno secco è e quello rimane...

sono orrendi i ragazzi 180x60kg con abs in evidenza... sembrano usciti da un campo di concentramento

[clark kent 83mm]

bisogna vedere cosa si intende x "pancetta"... per me uno che sta al 13% e fa bb è obeso...quindi il limite sarebbe quello... poi uno grosso al 13% rimane grosso anche al 9%, uno secco è e quello rimane...

sono orrendi i ragazzi 180x60kg con abs in evidenza... sembrano usciti da un campo di concentramento

sinceramente a me piace proprio il fisico con gli 8 addominali..