Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

[spidey755]

oggi eseguto qst w.o.:

GAMBE
Squat:
2 x 3 70%-63kg, 2 x 2 80%-72kg, 2 x 1 90%-80kg <--- bene...ma posso spingere..

Affondi con manubri
4x8-6-6-6 <--- le serie sn state di 6-5-5-5 rip con 42kg... devo vedere se abbassare o vedere se mi abituo subito..

SPALLE
Lento avanti in piedi
4x6 fatto con 42kq.. tutto ok..

Alzate laterali in piedi
3x10 <---- evitate perchè già con il lento avanti ho rischiato di far riacutizzare un problema al deltoide destro..

POLPACCI
calf seduto
3x10 <---- fatto leggero.. 30kg...


Tutto bene in questo w.o. ..per alcuni esercizi posso spingere ancora... altrivanno bene... e altri vanno ottimizzati!!

alla prossima

[heerokeem]

quoto nemintek per quanto riguarda il dorso, aggiungici un complementare assolutamente, il back è grande.

[spidey755]

quoto nemintek per quanto riguarda il dorso, aggiungici un complementare assolutamente, il back è grande.

che proponete???

[Nemintek]

Secondo me spidey puoi aggiungere un pulley basso.

[spidey755]

Secondo me spidey puoi aggiungere un pulley basso.

:°D in sostituzione del pulley basso??? mi alleno a casa...nn posso farlo

[Nemintek]

Beh forse delle trazioni a presa supina, ma forse dopo le trazioni a presa larga prona sarai un po' cotto

[spidey755]

Beh forse delle trazioni a presa supina, ma forse dopo le trazioni a presa larga prona sarai un po' cotto

ok...le provo ad iserire e vedo cm và...