Scheda ALIMENTAZIONE Help

[kickboxer_87]

no faccio le robe alla ***** io

mangio più che posso e fine

[Simrulez]

eheh
cmq volevo rimandare i commenti a fine giornata,ti dico solo che l'olio lo uso sulla carne,nell'insalata,e nell'altro panino, a fine gionrata vediamo i gr tot..
per la marmellata che schifo le fette secche,se dovessi togliere carbo poi vediamo dove.. e per la carne se mangio il cotto ke mi piace metto la vaschetta da 80gr,la bresaola a sento la vaschetta da 40 gr...troppe fette sovrapposte mi causano nausea!

Colazione:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Spuntino:
° 55 gr pane bianco ( 25gr carb + 5gr prot – 140kcal)
° 35 gr bresaola (12,6gr prot + 1,4gr gras – 63kcal)
° 5? Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 25gr carb + 17,6gr prot + 5,4gr gras – 244 kcal

Pranzo:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 85gr carne (16gr prot + 3gr gras – 85kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 83gr carb + 32,5gr prot + 11,4gr gras... – 550 kcal

[Nemintek]

Scusa Simrulez, ma il tuo obiettivo è mettere massa? Perchè se è così la tua dieta fa veramente schifo :P

Segui i consigli di kick, 35 grammi di bresaola cosa sono? 85 grammi di carne a pranzo???

A me sembra che tu assuma pochissime pro, ma poche poche poche...

[tattoos]

Basta. Sono sconsolato...

[kickboxer_87]

se potessi ti tirerei un calcio in culo

ma forte

ribadisco.

[Simrulez]

vi posto il tutto completo così vediamo!

Colazione:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Spuntino:
° 55 gr pane bianco ( 25gr carb + 5gr prot – 140kcal)
° 35 gr bresaola (12,6gr prot + 1,4gr gras – 63kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 25gr carb + 17,6gr prot + 5,4gr gras – 244 kcal

Pranzo:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 85gr carne (16gr prot + 3gr gras – 85kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 83gr carb + 32,5gr prot + 11,4gr gras... – 550 kcal

Spuntino:
° 150 gr Yogurt greco fage (13gr prot + 6gr carb – 78 kcal) + 10gr miele (7,6 carb – 31kcal)
° 10gr frutta secca (1,5 gras - 65 kcal)
° 1frutto 150gr (10 gr carbo - 42 kcal)
TOT: 23,6 gr carb + 13gr prot + 1,5 gr gras - 216 kcal [variante: panino con prosciutto(vaschetta da 80gr) o barretta proteica + 1frutto]

Cena:
° 104gr tonno (26gr prot + 11gr gras – 198 kcal)
° 100gr insalata verdure (2,5gr carb – 19kcal)
TOT: 2,5 gr carb+26gr prot + 11gr gras – 217 kcal

219 gr carbo + 104 gr prot + 38gr grassi - 1700 kcal
(con la pasta la sera diventano 299gr carbo + 120,5 gr prot + 42,4gr grassi – 2.124 kcal)

a me sembra di leggere 120 gr prot,cioè 2gr per kilo corporeo (sono 173x60 chili) però vedo basse le calorie...

con questa alimentazione non salgo ne diminuisco,quindi si puo dedurre sia giusto giusto il mio fabbisogno giornaliero..e che non so come aumentarlo..

[kickboxer_87]

vuoi aumentare di peso veramente? e smettere di mangiare come una checca isterica? si?

allora magna così o in maniera simile:

colazione
4bianchi+2rossi
pane quanto vuoi
frutta
mandorle

Spuntino matt.
panino con 150/200gr di affettato magro.o quello che vuoi. anche il salame basta che te lo magni.

Pranzo
100gr pasta
200gr carne/pesce
verdura+olio

Spuntino pom
panino come sopra O 1L latte parz.scremato
frutta secca

Cena
come a pranzo al limite abbassa i carbo e alza le pro

Pre-nanna
se hai sfame sfondati con qualsiasi cosa non sia *****

fidati che così cresci. e fregatene della panzetta