Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

ahhh, mi fa male anche il capo lungo del tricipite.

[tattoos]

Sei sicuro del capo lungo del tricipite ?

Dalla descrizione sempra essere un'infiammazione del attaccamento aponeurotico del bicipite. In pratica la fascia tendinea di inserzione del bicipite sull'osso del braccio (non ricordo se l'ulna o il radio, ma non sono mica un medico !).

A me faceva male sulle trazioni a presa stretta e sul curl con i gomiti chiusi. Poi ho provato a:

1. scaldare bene i bicipiti;
2. trazioni a presa più larga e curl con i gomiti ampi.

[pelleverde]

confermo capo lungo, quello che finisce dentro l'ascella vicino al grande rotondo.

...credo...

Per l'infiammazione spero passi, tanto ogni volta che faccio un po' di bicipiti mi fa male là dentro.

saluti

[pelleverde]

Sessione praticamente notturna.
Allenamento alle 21,00.
Sono arrivato in palestra che volevo dormire, non mi ricordavo i pesi e le progressioni.
Ho fatto un po' a caso, ma non è andata malaccio.

Squat
1x5 32.5
1x5 50
1x5 65
1x5 75
1x5 80

Panca
1x5 32.5
1x5 42.5
1x5 50
1x5 60
1x5 65
1x8 50

Corvette Row
1x5 27.5
1x5 35
1x5 40
1x5 50
1x5 55

Bicipiti man
3x10 8

Tricipiti
3x10 20Kg

Shrug man
3x10 20

Mi sto rompendo un po' le palle di usare questi pesi caccola.
Tra una cosa e l'altra è un sacco che non progredisco.
Il peso usato con i bicipiti è a dir poco scandaloso.
Daje orco!!!

[Corvette]

Nelle "Corvette row", quando porti il bilancere verso lo sterno, stringi le scapole in modo tale da attivare la zona dei trapezi.

[pelleverde]

Roger

[pelleverde]

Mamma mia che fatica andare in palestra ieri.
Sarà il caldo, sarà l'allergia, ma invece di andare ad allenarmi sarei andato a dormire moooolto volentieri.
Voto 10 alla disciplina dei miei piedi che mi hanno trascinato nello spogliatoio e poi verso il Rack.

Squat
1x5 40
1x5 52.5
3x5 67.5

Mi accorgo che il giorno leggero è TROPPO leggero.
Ho già provveduto a modificare i pesi di avvicinamento al target, perchè le prime due serie non valgono neanche come riscaldamento.

Panca
1x5 32.5
1x5 45
3x5 55

Provo a tenere le scapole addotte, ma mi accorgo che inarco un po' la schiena

Corvette Row
1x5 25
1x5 35
3x5 45

Adduco le scapole come suggerito, devo sempre stare attento a tenere il bil parallelo al terreno xchè tende a rimanere + in basso a destra (sono mancino). Mi faccio sempre male alle costole quando lo porto "balisticamente" in alto.

Romanian Deadlift
4x10 50

Non so come è venuto, certo è che i lombari erano un blocco unico dolorante. Mi concentro nel piegare prima la schiena e poi le ginocchia.

Lento avanti
3x8/7/6 37.5

Esecuzione non perfetta, imbroglio un po' con il petto alto inarcanto la schiena.

Crunch
3x25

Tutto sommato visto il sonno che avevo è andata bene

[pelleverde]

Mi chiedo (e vi chiedo), considerando che ora al posto dello stacco faccio gli stacchi rumeni, ma le iperestensioni che le faccio a fare?

Non sono un po' una ripetizione? Non rischio di affaticare la schiena bassa piuttosto che rinforzarla per il lavoro "pesante"?

Potrei guadagnare una "slot" nella scheda e metterci qualcosa di + produttivo.

[kickboxer_87]

imho puoi tranquillamente toglierle.

[pelleverde]

imho?

questa è troppo giovane x me.

Kick, ma che vordì??

[kickboxer_87]

ahah... "secondo me"
sta tipo per : in my honest opinion...