Diario di un impiegato di mezz'età

[Sir_Ore]

hai ragione, l'ho scoperto quella volta che l'ho fatto.

E' che non so come fare, nel senso che mi alleno da solo, e farmi riprendere da qualcuno in palestra è imbarazzante...

...proverò

Ma sbattitene i maroni!!!
Oh amico ascolta, schiaccia REC quando te lo dico io mi raccomando altrimenti mazzate.

[pelleverde]

Grazie Sir.

Tat, vorrei sapere che ne pensi del consiglio di Kick, e visto che non ti piacciono le 15 rips che suggerimento mi dai (in termini di sets e rips)

[tattoos]

Quello che intendeva dirti Kick (non è che voglio essere il suo esegeta, tuttavia condivido...), è che potresti puntare sui big e mettere volume sugli altri.

15 reps, in ogni caso, mi sembrano un tantinello esagerate. Un massimo di dieci penso che possano bastare. Tuttavia, devi vedere anche come reagisci ad un volume di questo genere. Poi ci sono le solite altre considerazioni (TUT, rest, bla e bla).
Io ho visto che, sui complementari, rispondo bene ad una diminuzione del rest, a parità di set/reps.

[pelleverde]

quindi lo stacco sarebbe da scartare, perchè non è un grande esercizio da volume?
Però mi dispiace mollarlo per un po'. Proverò con gli stacchi romanisti.

Per la sostituzione delle 15 reps proverò 3x10 con rest 30/40.

oggi lombari e polpacci.
Provo Iperestensioni con peso aggiunto e .... e per i polpacci???

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Dai allo stacco la sua dignità. Personalmente a me piace molto di più dello squat, ti da un'impressione di brutalità, di potenza di completezza.

Anyway, potresti alternare squat e stacco (quando ovviamente avrai adottato una tecnica profiqua).

Non hai una macchina per l'allenamento dei polpacci ?

Viceversa, è l'unico esercizio da fare al multipower.

[pelleverde]

ok, stacco dignitosamente sospeso in attesa di alternanza.

Per i polpacci vedrò quello che mi piace di + tra ma macchina specifica ed il MP.

GRZ

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GRZ è il codice fiscale di Grazie ?

Allora PRG...

[pelleverde]

se gli americani scrivono TNX o THX o non mi ricordo cosa...io non posso scrivere GRZ???

E' linguaggio giovane!!! che ne vuoi capire tu che sei uno zio...un matusa!

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Appunto !

Mia figlia dice che sono brontosaurico (purtroppo non nelle dimensioni).

[pelleverde]

Ecco il WO di ieri

Squat
1x5 37.5
1x5 50
1x5 62.5
2x3 75
1x8 62.5

Panca
1x5 32.5
1x5 42.5
1x5 55
2x3 65
1x8 55

Remo
1x5 25
1x5 32.5
1x5 42.5
2x3 50
1x8 42.5

Trazioni presa neutra
3x 8/8/6 -25

Iperestensoni
3x10 12.5

Calf Machine
3x10 45

Tempo: 62'


Voglio cambiare il nome in "Diario di un uomo negato per le trazioni".
25 Kg di aiuto sono una vergogna, in compenso ho finito l'esercizio che il braccio sinistro (e sono anche mancino) era gonfio come un pallone come se avessi fatto 3 giorni di arrampicata.

Oggi mi fanno malissimo (userò un termine medico) le piegature dei gomiti dalla parte interna. (sono stato troppo tecnico?)
C'è proprio un momento in cui non vado, un "punto di appiccicaticcio" ad 1/3 del movimento...
mah...

Vado da Corvette a fargli una domanda sul diario.

ciao

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Ti fa male dove esattamente ?

Per le trazioni non puoi utilizzare per un po' di tempo la lat ?

[pelleverde]

allora esplorando meglio conle dita direi che a sinistra mi fa malissimo l'attaccatura del brachiale sul gomito oltre (forse) l'attaccatura (che termine) del brachioradiale. Non è semplice licalizzare il dolore non conoscendo bene cosa c'è dentro.

A destra non saprei, è al centro del gomito ma dalla parte dell'ulna....ma dai ma come faccio cos'...poi anche qui c'è il dolore al brachiale, ma questo visto l'impugnatura credo sia il minimo.

Per la Lat, sto provando ad eliminarla, le trazioni aiutate dal punto di vista del movimento sono molto più simili atte trazioni rispetto alla Lat. (ma che ho scritto?)

[pelleverde]

ahhh, mi fa male anche il capo lungo del tricipite.

[tattoos]

Sei sicuro del capo lungo del tricipite ?

Dalla descrizione sempra essere un'infiammazione del attaccamento aponeurotico del bicipite. In pratica la fascia tendinea di inserzione del bicipite sull'osso del braccio (non ricordo se l'ulna o il radio, ma non sono mica un medico !).

A me faceva male sulle trazioni a presa stretta e sul curl con i gomiti chiusi. Poi ho provato a:

1. scaldare bene i bicipiti;
2. trazioni a presa più larga e curl con i gomiti ampi.

[pelleverde]

confermo capo lungo, quello che finisce dentro l'ascella vicino al grande rotondo.

...credo...

Per l'infiammazione spero passi, tanto ogni volta che faccio un po' di bicipiti mi fa male là dentro.

saluti