un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

Che è sta storia di girlpower ?

sai cosa sono le "invasioni" zio?
in pratica ti metti d'accordo con più utenti possibili di un sito (in quel caso, bodyweb) e poi ti iscrivi di botto in un forum che ti sta sulle balle e inizi a scriver caxxate una dietro l'altra intasando tutto...
questa è la mia esperienza su GP

ovviamente somo era già iscritto col nick di "ciapìnculo"

[Dany_(84)]

Cazzarola...sembra una chat questo diario...Somo ti volevo chiedere....il box nel box Squat ma quanto caz deve essere alto ?
Basta semplicmente "sedersi" ....o le ginocchia devono formare un angolo di 90° ? Io sono 1,80 circa (dai su non piangere..) ci vorrà un Box di circa 50 cm ?
C'è qualche Link utile ?
Ho intensione di comiciare a farlo.

[tattoos]

il box nel box Squat ma quanto caz deve essere alto ?
Basta semplicmente "sedersi" ....o le ginocchia devono formare un angolo di 90° ? Io sono 1,80 circa (dai su non piangere..) ci vorrà un Box di circa 50 cm ?
C'è qualche Link utile ?
Ho intensione di comiciare a farlo.

Ciao Dany !

Ovviamente chiedo scusa a Somo dell'invasione che faccio sul suo Diario. Spero che mi perdoni (soprattutto per il post precedente !).

Allora, sicuramente devi prendere delle misure. Ossia dovresti prevedere due misure: una "alta" e una "bassa".

Queste due misure servono per fare due tipi di allenamenti sul Box. Quella alta ti permette di essere un pelo sopra il parallelo. Il secondo sotto il parallelo (cioè quello che ti permette un'alzata valida in gara, appunto).

Io ne ho costruito due con delle assi di legno truciolato e rivestite di tessuto tipo moquette.

Mi sembra di ricordare (è passato praticamente un anno) che siano 30 e 35 cm. su una bassezza di 1,75.

[°°sOmOja°°]

ciao dany
quoto lo zio.. io nn lavoro da molto tempo con il box .. cmq in generale direi che il minimo sindacale siano 2 tipologie di box:

box Basso - sotto il parallelo
box alto - sopra il parallelo

a questi andrebbero aggiunti 2 o 3 altezze aggiuntive:
box parallelo
box molto alto
box molto basso.

per darti un'idea delle altezze, io ho utilizzato:

box molto basso: 25-27cm - universalmente molto basso.
box basso: 27-29
box parallelo: 32-34cm - questo chiaramente è molto soggettivo
box poco alto: 35-40cm
box alto: 45cm - universalmente accettato come "box alto"

è importante che nell'esecuzione del box squat:
- le tibie siano quantopiù perpendicolari al pavimento
- tu tenga un piano inclinato della schiena (in modo da andare indietro con il sedere)

[menphisdaemon]

A questo punto la domanda che sorge spontanea è:
"Come li utilizzi?Nella stessa sessione o periodizzi?O semplicemente vai dal + alto al + basso per essere sicuro di fare l'alzata regolare??No quest'ultima non avrebbe senso.."
Insomma non ho ben capito come li alterno. L'utilità invece è limpida.

[Corvette]

Però il box alto dovrebbe essere "tarato" in funzione dell' altezza. Quando eseguivo i DE di box squat, utilizzavo uno sgabellino alto circa 20-25 cm.
Ho misurato l' altezza della sedia che ho a casa e per andare un pelino sotto il parallelo mi basta persino un box di 40 cm!

[°°sOmOja°°]

normalmente un atleta che gareggia equipped (e quindi utilizza fasce e corpetto) nn ha un grosso interesse a fare sessioni ME (massimali) sotto il parallelo (a meno di nn allenarle equipped)

quindi generalmente per le sessioni ME si alternano box parallelo e box alto
nelle sessioni DE box parallelo e box bassi

le progressioni possibili sono infinite, nei DE si può scegliere una % rispetto al massimale (es. 65%) e allenare i dinamici sul parallelo per poi passare (nella sessione seguente o ancora dopo) al box basso tentando di mantenere la performance .. in questo modo lo stressor nn è dato dall'incremento del carico o del volume ma da quello del ROM (range of movement)

passando da box basso a parallelo, sempre nei dinamici, si può cercare invece di allenare l'esplosività con carichi maggiori - quindi lo stressor diventa il carico

negli ME le progressioni possono essere simili anche se generalmente si parte dal box + basso (parallelo) aumentando l'altezza nelle sessioni in modo da progredire nei carichi
cmq sono solo idee nn regole scritte sulla pietra ed io sono solo un principiante in queste cose

nei dinamici poi il casino arriva quando si inseriscono gli elastici (overloading).. a quel punto le variabili sono infinite.
insomma, c'è davvero da divertirsi!!

[tattoos]

sai cosa sono le "invasioni" zio?
in pratica ti metti d'accordo con più utenti possibili di un sito (in quel caso, bodyweb) e poi ti iscrivi di botto in un forum che ti sta sulle balle e inizi a scriver caxxate una dietro l'altra intasando tutto...
questa è la mia esperienza su GP

ovviamente somo era già iscritto col nick di "ciapìnculo"

Ho capito !
Più o meno quel che è successo tempo fa su un altro Forum (cui io ero iscritto ma sono andato via ben presto !), da parte dei mattacchioni di AOS...

Ma i nick si possono suddividere in mettinculi e prendinculi ?