NESSUNO mi dà del frocio

vabbè vedremo che fare...
allenamento serale 20.30 - 22.00

Squat
un casino... mi dovevo alternare con un altro che faceva 1/4 squat con 100 kg e mi guardava accigliato e il riscaldamento praticamente non l'ho fatto granchè bene..
80 kg 8
100 kg 8... qui ci stava bene un 110kg 5-6 ma non potevo
120 kg 3
130 kg 6x3

tutte... peccavo un pelo in profondità le ultime 2 serie, percio' per adesso lascio cosi'... comunque un buon risultato credo no?

Mezzi Stacchi
80 kg 10
100 kg 8
120 kg 6
140 kg 4
160 kg 3
150 kg 4x3

dato che pecco in flessibilità dei femorali, tirando lo su da terra direttamente da stacco GT, lo farei a schiena incurvata, percio' prima uno stacco classico e poi quando sono in piedi 3 rip mezzo stacco fino a scendere con la schiena a 90°... alla fine ero schiantato perchè cmq sono 5-6 singole di stacchi abb. pesanti piu' il 6x3
non sapevo come adattarmi bene per il peso... 160 ho deciso che eran troppi e ho tenuto 150... next time magari 6x3 con 155...

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
70 kg 6x3

potevo scaldarmi meglio diciamo... il peso cmq è buono, considerando che era un po' che non facevo il lento avanti e 0 cheating che ero seduto... incertezza le ultime 2 serie, ancora un paio di allenamenti cosi' poi salgo
ho saltato le alzate laterali per causa di orario, ma non importa...

JM Press
4x6 50 kg + bil angolato
rec 1'30'' o anche meno
senza riscaldamento, che non c'era bisogno... bell'esercizio... presa strettissima col bil angolato... difficile tenere la discesa stile french press... poi la salita vabbè non era difficile ovviamente, ma come seduta didattica ci sta... cmq alla fine sentivo i triceps belli gonfi...

ciao!


P.S.

sta settimana dovro' condensare in qualche modo le 2 sedute in una... giovedi' sono all'heineken jammin festival a vedere iron+slayer, quindi potro' [forse] allenarmi venerdi...
ciao belli