Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

150 di panca [manca non molto,1 anno/anno e mezzo]

Puoi arrivarci davvero in poco tempo, visti i tuoi miglioramenti.

[Teo86]

caro corvette, purtroppo all'ora in cui mi alleno l'80% delle volte non c'è nessuno fisicamente in grado di darmi una mano, e magari l'istruttore è occupato...
volevo lavorare con i manubri, ma non potendo salire gradualmente per sta storia della dimensione dei manubri... se avessi potuto mettere 35 sarebbe andata abb liscia... e poi 36, 37 ecc... ma passare da 30 kg a 42 senza possibilità di aiuto mi sembra piuttosto inutile, considerando che non è neanche un fondamentale, e ho già fatto parecchie serie di panca prima...

[°°sOmOja°°]

io mi sono allenato anche con i manubri da 42kg nelle varie panche e nn ho mai avuto assistenza
smettila di fare il frocio

per il resto le modifiche possono essere funzionali.. vedi come va (anche se mantenere uno schema di base costante aiuta a concentrarsi meglio.. però tu prova come ti viene meglio)

[Teo86]

NESSUNO mi dà del frocio

vabbè vedremo che fare...
allenamento serale 20.30 - 22.00

Squat
un casino... mi dovevo alternare con un altro che faceva 1/4 squat con 100 kg e mi guardava accigliato e il riscaldamento praticamente non l'ho fatto granchè bene..
80 kg 8
100 kg 8... qui ci stava bene un 110kg 5-6 ma non potevo
120 kg 3
130 kg 6x3

tutte... peccavo un pelo in profondità le ultime 2 serie, percio' per adesso lascio cosi'... comunque un buon risultato credo no?

Mezzi Stacchi
80 kg 10
100 kg 8
120 kg 6
140 kg 4
160 kg 3
150 kg 4x3

dato che pecco in flessibilità dei femorali, tirando lo su da terra direttamente da stacco GT, lo farei a schiena incurvata, percio' prima uno stacco classico e poi quando sono in piedi 3 rip mezzo stacco fino a scendere con la schiena a 90°... alla fine ero schiantato perchè cmq sono 5-6 singole di stacchi abb. pesanti piu' il 6x3
non sapevo come adattarmi bene per il peso... 160 ho deciso che eran troppi e ho tenuto 150... next time magari 6x3 con 155...

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
70 kg 6x3

potevo scaldarmi meglio diciamo... il peso cmq è buono, considerando che era un po' che non facevo il lento avanti e 0 cheating che ero seduto... incertezza le ultime 2 serie, ancora un paio di allenamenti cosi' poi salgo
ho saltato le alzate laterali per causa di orario, ma non importa...

JM Press
4x6 50 kg + bil angolato
rec 1'30'' o anche meno
senza riscaldamento, che non c'era bisogno... bell'esercizio... presa strettissima col bil angolato... difficile tenere la discesa stile french press... poi la salita vabbè non era difficile ovviamente, ma come seduta didattica ci sta... cmq alla fine sentivo i triceps belli gonfi...

ciao!


P.S.

sta settimana dovro' condensare in qualche modo le 2 sedute in una... giovedi' sono all'heineken jammin festival a vedere iron+slayer, quindi potro' [forse] allenarmi venerdi...
ciao belli

[°°sOmOja°°]

buon allenamento!
divertiti all'heineken

[Teo86]

ragazzi cari... domani mattina alle 6 sveglia che si parte!
vado ad asfaltare pogando qualcuno!
torno direttamente venerdi' nel pom, non so se avro' l'energia per allenarmi... vedremo
ciao!

[Corvette]

Ottimo allenamento e divertiti

[Teo86]

eccomi di ritorno!
ovviamente mi sono allenato, di star fermo manco un'intenzione minima!
e avevo ragione!

Squat
90 kg 10
100 kg 8
110 kg 5
120 kg 3
130 kg 6x3

tutte, e tutte sotto il parallelo [ho toccato col culo la panchetta bassa che uso in tutte le rep]
132,5 is the way

Mezzi Stacchi
50 kg 10
90 kg 8
120 kg 6
150 kg 3
155 kg 4x3

sempre una di stacco classico + 3 rip mezzo stacco...
155 sono proprio leggeri di stacco classico, penso che finito sto giro di allenamento riprendo gli stacchi come si deve, credo di aver un discreto max da giocare...
una serie in meno per questioni di testa[non so why in realtà... vabbè]

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
65 kg 6x3 rec 1'30''

per questioni di tempo, ho dovuto comprimere... meno 5 kg e meno un minuto in recupero... belle serie, tentennato solo l'ultima...

French Press
4x6 40 kg + bil angolato
rec 1'30''

dato che domani ho la panca, non mi sembrava il caso di fare le jm, quindi via di french... discreto il peso diciamo...


voto 8

contento dello squat... il resto discreto

[Corvette]

Bene!

[°°sOmOja°°]

si però passare da 130kg a 132.5kg è un pò da gay.. se devi aumentare fallo di almeno 5kg, i microcarichi si utilizzano nei piccoli esercizi o nei cicli come il 5x5
se aumenti di 2.5kg io penso che i muscoli di un omone di 100kg quanto sei te manco se ne accorgono, lo sa solo la tua testa.

[Teo86]

ciao utenti del forum
allenamento serale 20.30-20.00
ho un fastidio al femorale sinistro causa partita di domenica, ma mi accingo a spaccare le gambe

Squat
90 kg 10
100 kg 8
110 kg 3
120 kg 3
132,5 kg 6x3

da vero gay, +2,5 kg , dopo il riscaldamento non mi dava fastidio, sentivo solo la sinistra un pelo piu' debole
tutte ok, chiusa al pelo la 6...
next 135 , senza mali vari ci sta

Mezzi Stacchi
50 kg 10
90 kg 8
120 kg 6
150 kg 3
155 kg 3 stop
135 kg 3 3 3

mi dava qui fastidio invece, e tiravo tutto di schiena allora ho fatto che calare e farne 3 piu' esplosive... buono cmq

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
72,5 kg 3
70 kg 6x3

ottimo!, sentivo il pettorale ma niente di che ... la forza c'era...
ne ho provata 1 a 72,5 all'inizio, ma mi pareva troppo tirata...
vado su coi microcarichi di lento +1 kg next time

Push down alla lat machine
4x6 45 - 40 - 40 - 40
1'
per evitare di infastidire il petto ho cambiato qui, tanto non è un fondamentale... buone tutte, rec corto


voto 8
molto bene!
le gambe crescono in fretta, ancora 10 kg per essere bilanciato alla panca, ma faro' in fretta...

ciao

[Corvette]

Bene!

[Teo86]

ola!
calcolatori elettronici andato bene...
domani 2 esami: controlli automatici e fondamenti di automatica.. se va tutto bene mi manca solo un esame di prog in java e ho finito!

allenamento odierno , sul profumo delle vacanze in aria[ma quali vacanze... finisco di studiare e basta..]

Squat
90 kg 10
100 kg 8
110 kg 3
120 kg 3
135 kg 6x3

baci e abbracci 135, fatti anche questi...
137,5 prossimo martedi...
140 vicinissimi... se riesco a fare un 6x3 con 140 salti di gioia!

Mezzi Stacchi
50 kg 10
90 kg 8
120 kg 6
150 kg 3
140 5x3

preferisco farli leggeri... dopo lo squat non ho piu' forze alle gambe tiro male, meglio non esagerare... buono cmq

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
Stop
stanco... la 45 ieri e il lento oggi sono incompatibili... sono pieno di doms petto e spalle meglio lasciar andare per oggi

French press
4x6
40 - 40 - 40 - 40 kg + bil angolato
1'
buono...


voto 8

ciau!

[Teo86]

allenamento veloce di oggi... niente gambe, stasera calcetto de nuovo... siamo in 5 contati senza riserve e dobbiamo vincere

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
72,5 kg 6x3

YeP!.... fantastico... direi che se next time son riposato come oggi provo 75 kg...

Alzate Laterali con manubri
1'
3x10 16 kg
1x15 10 kg

French Press
6x8
1'
30 35 35 35 30 30 kg (6) + bil angolato


voto 8


muy bien...

saluti