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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. 11-06-2007, 10:53 PM #1
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    11 giugno 2007

    ..entro in palestra già sudato (evito i dettagli sul pre-workout.. )
    ed un pò stanco in effetti (complice il caldo di questi giorni che mi abbatte un pò) ma fortunatamente mi riprendo in fretta per fare il DE di panca

    Panca piana con elastici
    1x5 @40kg
    1x5 @50kg
    1x3 @70kg
    10x3 @90kg + elastici (la scorsa volta avevo fatto 10x3 @80+elastici + 1x2 @100kg+elastici)
    1x18 @70kg+elastici

    buoni ma sono piuttosto sfatto..
    la figata di questi elastici a 3 corde (per lato) è che al petto trazionano solo 2 elastici per lato, a 10cm dal petto entra il 3° e si ha un cambio di trazione ... divertente.. ma soprattutto pesante, in chiusura la trazione si faceva sentire eccome!

    Box squat basso - leggero
    1x3 @50kg
    8x3 @90kg
    nn male, la flessibilità delle anche è ok..
    la prox volta vedo di caricare di +

    side bend
    2x15 @30kg

    Trazioni supine\neutre
    4x10 @BW (era tardi e dovevo scappare)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 12-06-2007 alle 09:02 AM
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