4 giorni ABAB?
prova le schede di kickboxer, la think big e la think big II
non mi piace il modo in cui hai suddiviso gli esercizi nei vari giorni e senza progressione nelle serie e rep. inoltre non ci sono complementari in pratica. se fai panca il lunedi' la prox volta la devi fare piu' leggera, idem per lo squat e stacchi.