Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ok, avevo capito bene allora... provero'

[Sorma]

Teo:

complimenti perchè a 20 anni avere i tuoi carichi non è una cosa da nulla!

Complimenti anche perchè il nuovo schema di allenamento è, a mio parere, OTTIMO!

Unica pecca, forse, lo stress elevato sui tricipiti che vengono coinvolti 4 volte a settimana!

[Corvette]

Dimentico sempre che Teo ha 20 anni. A 19 anni facevo 20 kg di panca

[Teo86]

Dimentico sempre che Teo ha 20 anni. A 19 anni facevo 20 kg di panca

se faccio i tuoi progressi faccio i salti di gioia alti 3 metri

[Corvette]

Se in proporzione faresti i miei progressi, arriveresti a 400 kg di panca

[Teo86]

bè , i miei obbiettivi a lungo termine sono:
100 kg su 1.93 asciutto, fisico proporzionato

150 di panca [manca non molto,1 anno/anno e mezzo]
200 di squat [a voglia , ma con calma]
250 di stacchi [idem come sopra, ma meno dello squat sicuro]

oltre vabbè a forza in generale per tutti gli altri esercizi

questo da qui a 3 / 4 anni...

se riesco a 23/24 anni a esser cosi'
vabbè sto sognando a occhi aperti, ma sognar non costa nulla no?

insomma ne atleta di forza ne bodybuilder, un compromesso accettabile...

[Teo86]

Rieccomi!! pensavo di non tornare

mai sudato cosi' tanto... fuori pioveva [e piove ancora che schifo], condizionatori accesi, eppure sudavo come stessi facendo una maratona ... mazza che allenamento!!! riporto tutto...

Panca-Rematore
6 x 3
rec 2'30''

dovendo riprendere confidenza con la piana [2 mesi praticamente che non facevo un allenamento serio] sono salito gradualmente. Allora:

Panca/Remo
50 / 50 10 rip
70 / 60 8 rip
90 / 70 6 rip
105 / 80 3 rip
poi un po' piu' seriamente

110 / 90 3 rip
115 / 92,5 3 rip
117,5 / 92,5 3 x 3

diciamo che per prendere confidenza va ALLA GRANDE
si.. c'è stato aumento di forza nella chiusura.. diciamo pure che un 6x3 117,5 si puo' fare... per il rematore posso dire che il movimento da terra è difficile... ma almeno si tira tutto di dorsali, le ho eseguite schiena al minimo 80°, per questo son contento...95 kg potrei azzardarli diciamo
obbiettivo 6x3 120 kg panca, 6x3 100 kg rematore... 1 mese e mezzo max


Panca 45 con manubri - Trazioni
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'

qui ho fatto un casino... allora i manubri arrivano max a 30 kg, e i "componibili" sono corti e 35 kg non ci entrano (17,5 per parte)... 42 [cioè 1 da 20kg per lato] ho provato DA SOLO (da cretino senza aiuto) e ne ho fatte 3... poi non mi sentivo sicuro ho lasciato... meno male che sono forte di bicipiti sono riuscito ad alzarli da terra quasi tranquillo... e poi a posarli
quindi qui modifico... inserisco la panca con bil... e un altra cosa... prima le trazioni POI la panca, facciamo cosi'... preferisco, senno' mi trovo a lavorare meglio col petto e peggio con il dorso... nell' a2 invece prima rem - panca ... poi panca 45 - rem... li' invece tengo i manubri daro che sono alte rep...

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
6 40 kg+bil angolato
6 45 kg +bil angolato
6 50 kg +bil angolato
6 5 52,5 kg +bil angolato
il mio punto di forza direi... esecuzione con la schiena appoggiata al muro
prossima volta tutte da 50 kg...

Polpacci al Multipower
5 x 8-10
rec 1'
10 90kg
10 100 kg
9 110 kg
9 8 120 kg



voto 9...
mi sono divertito... mi piace... a parte il fatto che devo prendere la mano ed il casino coi manubri [ma dovevo pensarci prima io]...
che casino caricare 2 bilancieri con 200 kg e passa tra uno e l'altro... sudavo solo a far quello
domani le gambe... vedremo, non vedo l'ora
somo... dici che le modifiche van bene? [che poi non sono modifiche sono piccoli adattamenti]

[Corvette]

150 di panca [manca non molto,1 anno/anno e mezzo]

Puoi arrivarci davvero in poco tempo, visti i tuoi miglioramenti.

[Teo86]

Teo:

complimenti perchè a 20 anni avere i tuoi carichi non è una cosa da nulla!

Complimenti anche perchè il nuovo schema di allenamento è, a mio parere, OTTIMO!

Unica pecca, forse, lo stress elevato sui tricipiti che vengono coinvolti 4 volte a settimana!

su quello hai ragione, ma se inverto bicipiti e tricipiti succede la stessa cosa per i triceps... provo, se non recupero cambio questo dettaglio... cmq a grandi linee l'idea c'è... si ho 20 anni ancora per qualche mesetto