wo 08-06-2007

SCHIENA

1-Rematore bilanciere presa supina busto a 60/75°
1x12@30kg; 1x8@50kg;
4x6@70kg rest 120"

2-Trazioni alla sbarra presa prona larghezza 70-75cm
4x8-8-7-7@bw rest 90"

3-Rowing machine
3x11-10-11@45kg 60"
aumentato il carico: +5kg, ora mi concentro sull'esecuzione anzichè sulla progressione in carichi/volume/recupero, cercando di strizzare e "trattenere" a fine concentrica...


4-Iperextension
3x15 rest 60"


TRICIPITI

1-Panca stretta
risc: 1x12@40kg 1x8@60kg
1x6@70kg
5x5@74kg 2.0.1.0 rest 120"
ho aggiunto un set con 74kg, ora a quota 5x5

2-French Press EZ
4x9-8-8-8@32kg rest 90"
continua a non convincermi questo esercizio, tornerei a fare le dip alle parallele...se solo ci fossero

consigli per un altro esercizio? (un po' di classico push down ai cavi...no?)