l'allenamento sarebbe questo:


full body


addominali e riscaldamento a corpo libero (10 min) ogni volta


alternerei una settimana A B A e una B A B

giorno a:

bicipiti bilanciere 4 x 10

alzate laterali 4 x10

tirate al mento 4 x 10

panca piana 5 x 10

croci 3 x 10

trazioni sbarra 5 x max


giorno b:

hammer bicipiti o curl bicipiti manubri 4 x 10

bicipiti concentrato 3 x 10

spinte manubri su panca piana 5 x 10

panca stretta tricipiti 5 x 10

french press manubri 4 x 10

lento avanti bilanciere 5 x10

trazioni sbarra 5 x max




cosa ne dite?


accetto consigli suggerimenti ecc....