Vi volete allenare a casa ? Bene. Leggete Qui !

[btdan]

Lo devo prendere per un "si ci si può allenare bene anche a casa"?

Mi spieghi come rimpiazzo esercizi che in palestra si fanno con le macchine, tipo appunto quello per sviluppare l' interno coscia o la pressa, stando a casa, per favore?

[tattoos]

Variando lo stance su squat e stacchi.

[kickboxer_87]

squat stacchi e varianti
affondi, step-up,squat bulgari,split squat

etc etc...

ah, l'adductor machine è utile come un calcio nelle palle

[btdan]

l' adductor machine è quella che dicevo per l' interno cosce?

[kickboxer_87]

si

[btdan]

E per quanto riguarda il riscaldamento, con l' allenamento a casa come faccio? Compro una cyclette o in alternativa vado a correre fuori...? Voi come fate?

Grazie.

[tattoos]

Si usano serie di avvicinamento al target. Cioè, in soldoni, stesso movimento, peso minore.

[btdan]

Ma, scusate l' ignoranza, non capisco.... Nella palestra dove andavo io, mi facevano fare riscaldamento con cyclette o correndo, non sapevo ci si potesse riscaldare anche con serie di pesi...

In pratica come si fa? Cioè, ipotizzando che io abbia una scheda d' allenamento, come inizio la fase di riscaldamento?

Grazie ancora e scusate le 1000 domande ma vorrei capirci qualcosa di +...