Cambio allenamento per le braccia: fatemi sapere!!!

[effenne]

mi fate capire come sono le trazioni supine a presa stretta????

[heerokeem]

t'appendi alla sbarra e ti tiri su con i palmi verso di te, presa stretta con le mani a 15-20 cm l'una dall'altra circa....

ricordati che i bicipiti vengon molto allenati con il dorso, esercizi come i vari rematori / pulley / trazioni sono una manna per i bicipiti, tienine conto, quindi se vuoi allenare i bicipiti dopo il dorso è inutile far 50 set solo per loro

[effenne]

scusa, è lo stesso se faccio lat machine presa inversa stretta? Dunque ricapitolando per le braccia:

1) curl blianciere 3 x 10-8-8 in serie composta con alternato con manubri 3 x 10. Riposo tra i due exercizi 2'

2) trazioni alla lat machine presa stretta inversa 3x8-10. Riposo 1'30''

Bisognerebbe vedere serie e ripetizioni

p.s: cmq per le trazioni...non ho mai avvertito il lavoro sui biceps