wo del 06-06-2007

GAMBE

1-Back Squat parallelo

risc. 1x15@bil libero; 1x10@60kg; 1x8@80kg

1x5@100kg
salto il set da 105 e metto la cinta, segue:
1x5@110kg
3x4@114kg
1x5@110kg
1x7@100kg per tutte rest 2',30" --- 2.0.1.0

non me la sentivo di continuare sui 114, così ho optato per una sorta di piramidale inverso fino ai 100, sett prox aumento le serie da 4 reps con 114kg

2-Leg press orizzontale
3x10@120kg rest 90"


3-leg curl sdraiato
4x10-9-8-8@30kg rest 60-70"



SPALLE

1-Torno al lento avanti in piedi, anche se forse avrei potuto tenere (come detto) le spinte ancora per due week (in realtà sono andato metà ad istinto, ma soprattutto....mi son "dismentegà"!! )

risc. 1x15@16kg 1x8@36kg

5x5@44kg rest 120" 2.0.1.0



2-Alzate laterali in piedi

3x12@8+8kg rest 60"


POLPACCI

1-calf machine in piedi
5x8-6-6-6-6@65-70-70-70-70kg rest 60-70"

2-cafl machine seduto
2x25@15kg rest 120"


ADDOMINALI

crunch e crunch inversi