FederiKo's Diary --- Noob of BB

[Sir_Ore]

Bhe se sale il peso della panca alta di conseguenza un trasfert ci deve essere.
Potrei optare per le parallele.

[Sir_Ore]

Nel frattempo che metto a punto meglio questo schema, continuo la progressione sui precedenti (Panca-Remo) con delle triple
Inserisco squat a volume piu alto (5x5) per riprendere confidenza.

[Sir_Ore]

Oggi allenamento creativo-leggero dopo una settimana a vuoto prima di riprendere il ciclo.

Trazioni larghe 5 5 5 5
S.S.
Dips larghe 8 8 6 6

Pulley 8 8 8
S.S.
Spinte su Piana 6 6 6

Tirate al mento 3x10

[Sir_Ore]

Prossime 4 settimane.

A)
Panca Piana 3x3 (a salire arrivando fino a 5RM)
Rematore 3x3 (a salire arrivando fino a 5RM)
Squat 5x5 (f.c.)

Spinte su declinata 4x6/8
Croci Inclinata 3x10/12

B)
MP 5x5 (peso costante molto buffer)
Trazioni Larghe 5x5 (BW)
Squat 5x5 ( peso -20% di A)

Leg Curl 3x8/10
Pulley 4x6/8
Pull Down 3x10/12

C)
Panca Piana 3x3 (peso costante)
Rematore 3x3 (peso costante)
Squat 5x5 (f.c.)

Panca stretta inversa 4x6/8
Trazioni supine strette 4x6/8(BW)
Curl 2x15
Kicback 2x15

Critiche e consigli?
A presto
Federiko

[Corvette]

Prossime 4 settimane.

A)
Panca Piana 3x3 (a salire arrivando fino a 5RM)
Rematore 3x3 (a salire arrivando fino a 5RM)
Squat 5x5 (f.c.)

Spinte su declinata 4x6/8
Croci Inclinata 3x10/12

B)
MP 5x5 (peso costante molto buffer)
Trazioni Larghe 5x5 (BW)
Squat 5x5 ( peso -20% di A)

Leg Curl 3x8/10
Pulley 4x6/8
Pull Down 3x10/12

C)
Panca Piana 3x3 (peso costante)
Rematore 3x3 (peso costante)
Squat 5x5 (f.c.)

Panca stretta inversa 4x6/8
Trazioni supine strette 4x6/8(BW)
Curl 2x15
Kicback 2x15

Critiche e consigli?
A presto
Federiko

Forse farei anche un pò di volume per la panca.

[Sir_Ore]

In che modo corvo?
Arrivo da un 5x5 bill starr in cui per progredire coi carichi scalo lavorando di triple per "continuare" il ciclo.

A presto
Federiko

[heerokeem]

vero non ha tutti i torti il buon corvo, magari qualcosa con i manubri su 6-10 rip lo farei io (spinte ad esempio,..)

[Corvette]

In che modo corvo?
Arrivo da un 5x5 bill starr in cui per progredire coi carichi scalo lavorando di triple per "continuare" il ciclo.

A presto
Federiko

Dopo il 3 x 3, come ha giustamente detto heero, proverei panca inclinata a 45 gradi con i manubri eseguendo 8-10 ripetizioni per 2,3 serie.