Ciao ragazzi, da tre mesi mi alleno tre volte alla settimana.
Vorrei qualche consiglio sull'alimentazione, attualmente sto facendo il programma di forza, a fine gennaio inizio con quello per la massa.
Ho 30 anni, peso 76 kg e sono alto 1.87.
Attulamente sto mangiando questo:
Colazione: panino integrale (80 gr) e 100 gr di affettato (tacchino/pollo/bresaola...) - 1 banana - 1 spremuta d'arancia e 15 gr circa di frutta secca
Metà mattina: panino integrale (80 gr) e 100 gr di tonno/bresaola/tacchino/..., 15 gr di frutta secca
Pranzo: 80/90 gr di pasta (solitamente integrale ed in bianco o condita molto poco) 300 gr di carne o 400 gr di pesce
Merenda: quando mi alleno (solitamente dalle 15 alle 16:30) un integratore di proteine whey (30gr)
quando non mi alleno panino integrale (80 gr) con 100 gr di affettato
Cena: 300 gr di carne/400 pesce, verdure e 80 gr di mais
La carne/pesce la vario anche con 6/8 uova sode (solo l'albume), a volte legumi a cena.
La sera prima di dormire 30 gr di integratore proteico (whey).
Che ne dite, può andare?
Segnalibri