FederiKo's Diary --- Noob of BB

**Sir_Ore** · 15-03-2007, 06:29 PM

Eccooooci qua.

Panca Piana
1x3@55
2x3@57.5
2x3@60
1x3@63
Progressi, sebbene senza spotter abbia un po di timore. Comunque dalla prossima chiedo a qualcuno per forza perche devo spingere.

Dip
2x6@BW+7.5
1x4@BW+5
1x6@BW
Amo le dips e mi massacro sempre ahaha.

Lento Manubri
3x6@14+14
Leggeri, sebbene provato da panca e dips.

Tirate al Mento
3x8@30

Push Down
2x10@25

WO discreto, in gym si stava bene e ho progredito nei carichi.
Posso spingere di più, ne sono certo.
A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 17-03-2007, 06:05 PM

Eccoci qua.
Palestra un pò affollata, sebbene sia sabato.

Stacchi
1x3@70
1x3@75
1x3@80
1x3@85
1x3@90
1x3@93
Aumento ancora. Prima dello scarico (ancora 2 settimane) voglio avere i 100x3

Leg Curl
3x6@40

Trazioni Supine
2x6-5@BW+10
2x5-5@BW+5

Pulley con Triangolo
3x8@50

S.S Curl Bilanciere+Hammer
2x10
Abs

Un WO interessante. Ho rispolverato un po il pulley e dato un po piu di spazio alle trazioni, trascurate per il rematore.
Soddisfatto.
A presto
Federiko

**IO64** · 19-03-2007, 11:35 AM

Sempre meglio fede ... complimenti ... bei WO veramente

**Sir_Ore** · 19-03-2007, 01:15 PM

Thanks amico

**Sir_Ore** · 20-03-2007, 08:57 PM

Giornata assurda, sono stanco a livelli esasperanti.

Panca Piana
2x3@60
2x3@63
1x3@65 con spotter

Dips
4x6@BW+5

Lento Manubri
3x6@14+14

Tirate al mento al cavo
3x8@30

SS. Panca Stretta+Flessioni 2x8

Non mi sono piaciuto per niente nella panca, sono al limite accidenti, progredisco con difficoltà. Speriamo sia solo una giornata fiacca.

A presto
Federiko

**Teo86** · 20-03-2007, 09:26 PM

capitano a tutti le giornate fiacche non ti preoccupare

**IO64** · 20-03-2007, 09:28 PM

E' la ..... primavera ... tranquillo passa

**Sir_Ore** · 21-03-2007, 03:26 PM

Oggi 38 di febbre e mal di gola.
Allora c'era un motivo per la stanchezza di ieri

**IO64** · 21-03-2007, 08:00 PM

38 .... allora è estate

**Sir_Ore** · 23-03-2007, 03:18 PM

Febbre che persiste, salto la seduta di stacco e domani farò panca.

**Sir_Ore** · 24-03-2007, 05:55 PM

Eccomi qua.
Seduta bizzarra che non mi è piaciuta per niente, devo valutare bene un paio di cose mi sà.

Panca Piana
3x3@60
3x3@62
Zero. Non ci siamo proprio. Le ultime reps pure con 2 dita di spotter. C'è qualcosa che non va nella panca, ora ci penso su per stilare something per smuoverla, perchè sono veramente al limite e non salgo piu coi pesi. Ovviamente se avete qualche idea possiamo discuterne insieme.

Spinte su Inclinata
3x6@18+18
1x6@20+20
Decido di lasciar perdere tutto e di prendermi una seduta ad alto volume per pareggiare la mancata di giovedì. Inizio con le spinte tutto ok.

Dips
2x8@BW
Trazioni Prone-Supine LARGHE
4x6-4-6-5@BW
Rematore
3x8@40
Pulley Triangolo
2x10@40
Curl
Abs.

Seduta saltata completamente. Ora finisco la prox settimana poi scarichetto attivo e devo cambiare schema per la panca sicuramente.

**kickboxer_87** · 24-03-2007, 06:01 PM

scrivi il programma che stai seguendo e i miglioramenti... poi vediamo

**Sir_Ore** · 24-03-2007, 06:08 PM

Schema semplice:
Panca 6x3 triple a salire 2'
Dips 4x6 1'
---------------
Lento Avanti 4x6 2'
Tirate al mento 3x8

**Sir_Ore** · 26-03-2007, 05:14 PM

Come gia scritto di la, e come mi ha fatto notare qualcuno, sono alla frutta.
Mi duole ammetterlo, perche nello stacco per esempio stavo procedendo benone, ma sarà la salute precaria di sto periodo, sarà la preparazione di pugilato che mi sta sfiancando, sarà la scuola bho che ne sò, qualsiasi cosa, ma devo cambiare e riposarmi.

Finisco questa settimana allenandomi con piu volume senza caricare a morte anche su stacco ecc, poi cè pasqua e ne approfitterò per staccare del tutto.

Grazie a presto
Federiko

**IO64** · 26-03-2007, 06:32 PM

Stacca stacca .... non voler strafare .... io, ovviamente su dritte di Umberto faccio 3+1scarico attivo e mi trovo bene ..... sarà anche che ho una certa età