aiuto per costruzione scheda masssa/forza

[tattoos]

Scusa se intervengo così, a gamba tesa...

Ma dopo cinque anni, a manco sessanta chili, non ti sono venuti dubbi che ci sia qualcosa di sbagliato nell'allenamento o nell'alimentazione ?

[lukenadal]

Scusa se intervengo così, a gamba tesa...

Ma dopo cinque anni, a manco sessanta chili, non ti sono venuti dubbi che ci sia qualcosa di sbagliato nell'allenamento o nell'alimentazione ?

gamba tesa ma l'arbitro ha lasciato continuare il gioco perchè ha considerato l'entrata giustissima...
3X10 MITICO!!

[leonardo1712]

si no è vero ma cè da dire che fino all l'altro giorno facevo un lavoro molto duro.(il facchino) traslochi 10 ore al giorno
i muscoli e la forza nn mancano di polso ho 15 ma hai ragione nel dire che sbagliavo qualcosa ....!
ma vorrei capire cosa.... dammi una mano aiutandomi ad organizzare una scheda decente!

[lukenadal]

si no è vero ma cè da dire che fino all l'altro giorno facevo un lavoro molto duro.(il facchino) traslochi 10 ore al giorno
i muscoli e la forza nn mancano di polso ho 15 ma hai ragione nel dire che sbagliavo qualcosa ....!
ma vorrei capire cosa.... dammi una mano aiutandomi ad organizzare una scheda decente!

Ciao, posta anche la dieta che fai.
Ciao

[leonardo1712]

colazione 100 ml latte 10 biscotti
merenda biscotti frutta
pranzo 150 pasta con ragù affettati misti con pane, formaggi
merenda biscotti frutta
cena carne a volontà e verdura
nn è il massimo... ma quando leggo bbc o cose del genere(che nn so nemmeno che siano) vado in difficoltà.

[lukenadal]

Cos'è bbc?
Non ti preoccupare di consigli qui ne troverai migliaia poi sta a te vedere in base ai tuoi obiettivi e alle eventuali prove che farai vedere quale sarà la tua alimentazione e allenamento che più ti si addicono.
E' ovvio, a prima vista, che quei biscotti a tutte le ore, carboidrati a go go a pranzo e poche proteine non sono una soluzione ottimale.
Se per bbc intendevi gli aminoacidi, aspetta, comincia a correggere prima l'alimentazione e l'allenamento dopo arriverà, se ce ne sarà bisogno, tutto il resto.
Ciao

[leonardo1712]

grazie è quello che spero ma ancora sono indeciso su come muovermi in palestra.... se qualcuno potesse aiutarmi

[mandorla]

colazione 100 ml latte 10 biscotti
merenda biscotti frutta
pranzo 150 pasta con ragù affettati misti con pane, formaggi
merenda biscotti frutta
cena carne a volontà e verdura
nn è il massimo... ma quando leggo bbc o cose del genere(che nn so nemmeno che siano) vado in difficoltà.

Leo con questa dieta non c'è scheda che tenga, non crescerai mai. A parte gli integratori, ti mancano proteine e grassi buoni. Gli spuntini li devi fare a base di protidi, i biscotti pucciali nel latte quando sei malato!
Comunque a parte gli scherzi, assumi 2 g circa di pro al giorno, fai 6 pasti, e prova a postare un abbozzo di dieta....