aiuto per costruzione scheda masssa/forza

[leonardo1712]

ciao mi presento . sono nuovo mi chiamo leo ho 25 anni da 5 faccio palestra ma senza grandi risultati .
vorrei crescere di peso essendo 59 kili *174 d'altezza ho provato un pò tutte le schede possibili suddividendo gruppi tirata e spinta.
in questo momento mi alleno tutti i giorniun gruppo al dì ma nn mi sembra per me la cosa migliore essendo molto magro forse avrei bisogno di + riposo che ne dite di questa
lunedì: panca piana3*10
panca con manubri 3*10
tricipiti alla sbarra 3*10

mercoledì: lento dietro 3*8
stacchi 3*8
tirate al busto presa stretta 3*8
bicipiti con bilancere 3*8

venerdì: alzate laterali 3*10
alzate sopra testa con bilancere 3*8
squot 3*8

da tenere presente che ho la palestra in casa gli attrezzi nn mi mancano ma è possibile che qualche nome dei movimenti nn siano corretti.
conto su qualche consiglio avendo molta voglia di lavorare ..... ma nel verso giusto! grazie a presto

[tattoos]

Scusa se intervengo così, a gamba tesa...

Ma dopo cinque anni, a manco sessanta chili, non ti sono venuti dubbi che ci sia qualcosa di sbagliato nell'allenamento o nell'alimentazione ?

[lukenadal]

Scusa se intervengo così, a gamba tesa...

Ma dopo cinque anni, a manco sessanta chili, non ti sono venuti dubbi che ci sia qualcosa di sbagliato nell'allenamento o nell'alimentazione ?

gamba tesa ma l'arbitro ha lasciato continuare il gioco perchè ha considerato l'entrata giustissima...
3X10 MITICO!!

[leonardo1712]

si no è vero ma cè da dire che fino all l'altro giorno facevo un lavoro molto duro.(il facchino) traslochi 10 ore al giorno
i muscoli e la forza nn mancano di polso ho 15 ma hai ragione nel dire che sbagliavo qualcosa ....!
ma vorrei capire cosa.... dammi una mano aiutandomi ad organizzare una scheda decente!

[lukenadal]

si no è vero ma cè da dire che fino all l'altro giorno facevo un lavoro molto duro.(il facchino) traslochi 10 ore al giorno
i muscoli e la forza nn mancano di polso ho 15 ma hai ragione nel dire che sbagliavo qualcosa ....!
ma vorrei capire cosa.... dammi una mano aiutandomi ad organizzare una scheda decente!

Ciao, posta anche la dieta che fai.
Ciao

[leonardo1712]

colazione 100 ml latte 10 biscotti
merenda biscotti frutta
pranzo 150 pasta con ragù affettati misti con pane, formaggi
merenda biscotti frutta
cena carne a volontà e verdura
nn è il massimo... ma quando leggo bbc o cose del genere(che nn so nemmeno che siano) vado in difficoltà.

[lukenadal]

Cos'è bbc?
Non ti preoccupare di consigli qui ne troverai migliaia poi sta a te vedere in base ai tuoi obiettivi e alle eventuali prove che farai vedere quale sarà la tua alimentazione e allenamento che più ti si addicono.
E' ovvio, a prima vista, che quei biscotti a tutte le ore, carboidrati a go go a pranzo e poche proteine non sono una soluzione ottimale.
Se per bbc intendevi gli aminoacidi, aspetta, comincia a correggere prima l'alimentazione e l'allenamento dopo arriverà, se ce ne sarà bisogno, tutto il resto.
Ciao

[leonardo1712]

grazie è quello che spero ma ancora sono indeciso su come muovermi in palestra.... se qualcuno potesse aiutarmi

[lukenadal]

Dipende dai tuoi obiettivi.
Se vuoi iniziare con un periodo di forza o cosa.
Se fai oltre alla palestra altri sport aerobici e quanto?
Dai più parametri possibili.

[leonardo1712]

cosa conviene ........iniziare con un periodo di forza o massa
come unica attivita ora ho la palestra voglio mettere su un 5,6 kg nn sarebbe male.... e nn ho nemmeno fretta

[lukenadal]

ciao, certo la fretta non pèorta niente per cui se ti alleni già da un pò le tre fasi classiche per semplificare sono Forza- Forza-massa-pompaggio.
Se cerchi nel forum ci sono ottimi programmi (fatti penso da Somo o Iron PAOLO) SULLE TRE FASI MOLTO BUONE, OPPURE DA mAU O 4ca-
cIAO

[mandorla]

colazione 100 ml latte 10 biscotti
merenda biscotti frutta
pranzo 150 pasta con ragù affettati misti con pane, formaggi
merenda biscotti frutta
cena carne a volontà e verdura
nn è il massimo... ma quando leggo bbc o cose del genere(che nn so nemmeno che siano) vado in difficoltà.

Leo con questa dieta non c'è scheda che tenga, non crescerai mai. A parte gli integratori, ti mancano proteine e grassi buoni. Gli spuntini li devi fare a base di protidi, i biscotti pucciali nel latte quando sei malato!
Comunque a parte gli scherzi, assumi 2 g circa di pro al giorno, fai 6 pasti, e prova a postare un abbozzo di dieta....