aiuto per costruzione

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ciao a tutti ragazzi!
ho rispolveravto i vecchi libri di scuola per farmi una dieta su misura!

ho calcolato il mio metabolismo basale

1827 kcal


poi ho calcolato il metabolismo totale per un ragazzo di 21 anni 1,80cm con 4 gg di attività sportiva intensa e mi è venuto fuori

3672,3 kcal

quindi ho considerato di stare sui

3600kcal mi sembra molto specialmente adesso che arriva l'estate,voi che dite?


poi in base alle tabelle ho ripartito cosi le calorie


glucidi 2088 kcal ovvero 522gr ovvero il 58%
proteine 540 kcal ovvero 135gr ovvero il 15%
lipidi 972 kcal ovvero 108gr ovvero il 27%


questi sono i dati di ripartizione che ho trovato sul libro e li ho ricalcolati secondo 3600kcal!


secondo voi possono andar bene? mi dareste una mano?

perche una volta trovati i glucidi,lipidi e proteine inizierò a suddividerli in 6 pasti e ceracare di ottenere una dieta perfetta per il mio organismo!



grazie in anticipo a tutti!


p.s. se non riesco a fare una dieta da solo a chi potrei rivolgermi?

ho notato che i venditori di integratori le fanno molto molto a caxxo di segugio quindi che mi consigliereste? dietologo?

grazie ancora

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nessuno?

[djdo]

Sì un dietologo sarebbe la migliore soluzione. Comunque ti ho scritto qualcosina anche nel thread che hai postato in sezione Integratori

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per fortuna te che mi dai una mano, agli altri pesa scrivere


quindi dici che se vado da un dietologo, anche quelli dell ospedale mi faranno una dieta giusta?

perche non vorrei che mi mettano solo 0.5 di proteine al gg per kg dato che dicono che fanno male... l unico mio dubbio è questo, perche penso che sono piu orientati a una dieta dimagrante che a una sportiva, ma ci posso sempre provare

[djdo]

Un dietologo è sempre un dietologo sia che lavori in un ospedale sia che abbia uno studio privato... Poi quello che fa davvero la differenza è la persona e non certo il posto in cui lavora. Poi basta che tu sia chiaro nella tua richiesta e credo/spero ti troverai soddisfatto.

[djdo]

peso 75 e sono alto 1,80

l ho calcolato secondo le tabelle che mi dava il libro!

metabolismo basale x 2.01 che sarebbe attività pesante in un uomo adulto

che dici non va bene? te come lo calcoli?

Non so di che libro tu stia parlando ma direi che 2.01 mi sembra al quanto alto... Studi o lavori? E se lavori che fai? Vai 4gg in palestra? Fai altro nel tempo libero che ti faccia bruciare kcal (che so bici, jogging, calcio, zapping...)?

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il libro si chiama scienza dell'alimentazione

studio e lavoro, faccio il cuoco e vado in palestra 4 gg alla settimana per un ora e 45 max 2 orette e un quarto quando ci abbino un po di cardio, nel tempo libero niente solo palestra e qualche corsetta ogni tanto

[djdo]

Ok. Secondo me, come torno a ripetere, 2,01 è un pò altino, soprattutto se si inizia da 0: secondo me è meglio iniziare sottostimando, però ognuno la pensa come vuole. Per me un 1,8 (dato da 1,4 dell'attività, 1,1 dalla termogenesi e 1,2 per una dieta da massa) potrebbe essere un valore migliore. Poi, come ti ho già detto, se senti un nutrizionista vai sul sicuro

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quando dici 1,2 dieta da massa va bene anche ora che sto dimagrendo un po?

[djdo]

Quell'1,2 e' solamente se vuoi impostare una dieta per fare massa, se vuoi dimagrire farei un 0,8... O intendevi altro?

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la massa djdo la lascio per l inverno almeno ci provo

ora vorrei fare una dieta che mi permetta di tirarmi e definirmi in vista dell estate


forze non sono stato chiaro, scusami

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ragazzi tornato ora da un dietologo per fortuna ho pagato solo 30e per la consulenza poi se voglio farmi la dieta mi prende 180€

ma siccome è incapace proverò a farmela dasolo!

gli ho chiesto se mi faceva una dieta per bb abbastanza proteica ecc

mi ha risposto che le proteine dalla carne uova o pesce vanno prese solo una volta al gg a pranzo es con 150gr di pollo gia copirei il mio fabbisgno proteico , ci sono stato 1 ora a parlare e piu ci parlavo e piu mi rendevo conto che era impreparato per fare una dieta per sportivo!

chi mi da una mano?


tempo fa avevo calcolato il mio metabolismo basale, esiste un sito dove poterlo ricalcolare con correttezza o una formula precisa?

[Ezekius]

Il modo migliore per capire il proprio fabbisogno è contare grossomodo le kcal che stai assumendo, se il tuo peso rimane costante. Ma ora il tuo obiettivo qual è?

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mettere piu massa possibile e tenere la stessa massa grassa di ora che sono in normopeso

181 x 74kg


ecco all incirca quello che mangio ora

mattina
1multicentrum
400 latte
80/100 gr cereali fitness


spuntino( dipende a che ora mi sveglio)

4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

pranzo

100gr pasta con sugo/tonno
200gr petto di pollo/150gr rossa/200gr pesce
verdura e frutta

spuntino
4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

cena
frittata,patate lesse,verdura cotta,carne rossa,pesce ma non è mai uguale perche è l unico pasto che cucina mia mamma

pre nanna

fiocchi di latte vitasnella

e quando vado a letto tardi 300gr latte+6fette biscottate!


dopo l allenamento prendo 2 cucchiai di miele e poi faccio lo spuntino

ma a quante kcal sarò?

[Ezekius]

Ammazza che dietaccia.
Se vuoi mettere massa, un pò di grasso lo metti.
Usa una calcolatrice e calcola le kcal, approssimando la cena.