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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    p.s. sull'altro forum mi domandano se il REMATORE ALLA FRANCESE si fa con la lingua...

  2. #2
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    allenamento in fretta e furia oggi..
    sono arrivato tardi in palestra e volevo fare un mucchio di cose

    8 giugno 2007

    Stacchi classici
    5x70kg
    3x110kg
    2x150kg
    1x170kg
    1x180kg
    1x190kg
    2x1 @200kg

    pesantucci ma fattibili, finalmente ricomincio ad allenare lo stacco
    adesso continuo per un paio di sessioni a fare stacco classico con singole a salire poi passo alle varianti.

    Panca Piana
    1x5 @40kg
    1x5 @70kg
    1x5 @90kg
    1x3 @100kg
    1x3 @110kg
    1x5 @120kg NEW PR (+ 1 rep)
    1x4 @120kg

    bene, nonostante lo stacco ho guadagnato una rep sulla panca con 120kg

    a questo punto ho pochissimo tempo per allenarmi e stà settimana ho potuto fare solo 2 sessioni (questa è la 2°), vedo di inventarmi qualcosa.

    Super-mega Jumpset
    Spinta-tirata (panca inclinata bilancere \ pulley o trazioni)
    tutto d'un fiato senza pause (se non altro ho raccimolato un pochino di volume per i complementari, anche se di qualità nn eccelsa)

    inclinata 8x75kg
    pulley 10x80kg
    inclinata 1x6 @90kg
    pulley 1x8 @100kg
    inclinata 1x5 @90kg
    pulley 1x6 @100kg
    inclinata 1x5 @90kg
    pulley 1x3 @110kg
    inclinata 1x8 @75kg
    pulley 1x8 @90kg
    inclinata 1x6 @75kg
    trazioni supine 1x8 @BW
    inclinata 1x6 @75kg
    trazioni supine 1x8 @BW
    trazioni supine 1x8 @BW

    fine

    mi è stato comunicato che da lunedi verrà ad allenarsi con noi in palestra una pesista piuttosto forte che si trova a messina (per 9 mesi) causa trasferimento di caserma (è militare).. sono curioso di conoscere stà tizia che con un peso sotto i 58kg solleva circa 100kg di slancio e 75kg (mi pare) di strappo

  3. #3
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    bel bel bel wo compliments!

  4. #4
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    no numeretto, ti assicuro che è tutto fumo e niente arrosto
    l'allenamento sta tutto nei 2 primi esercizi, il resto è gioco.

  5. #5
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    si bhè somo, mi riferivo princip allo stacco e panca anche io

  6. #6
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    Sarà anche un gioco ma 200 di stacco sono una bomba. Quanto pesi se non sono indiscreto?70-80?

  7. #7
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    in effetti lo stacco ti prosciuga letteralmente buona parte delle energie, oltre al tempo necessario per i recuperi tra una serie e l'altra.
    la 2° serie con 200kg poi mi ha stordito proprio e mi sono dovuto poggiare alla panca scott per riprendermi.. ma sono cose assolutamente normali.

    stamattina pesavo 76kg tondi ma nelle scorse settimane sono stato anche 75kg
    purtroppo con l'estate che avanza e la ragazza (che è una gran golosona, oltre ad essere una buona cuoca) è davvero dura resistere alle tentazioni di gola e spesso e volentieri mi lascio andare.

    cmq sono pesi che penso di poter fare anche se scendo a 73-74kg com'è mia intenzione.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    p.s. sull'altro forum mi domandano se il REMATORE ALLA FRANCESE si fa con la lingua...
    l'altro forum è girlpower?

  9. #9
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    AHAHAHAH...spero di no, altrimento Somoja verrebbe insultato a vita da tutti i forumisti
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  10. #10
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    11 giugno 2007

    ..entro in palestra già sudato (evito i dettagli sul pre-workout.. )
    ed un pò stanco in effetti (complice il caldo di questi giorni che mi abbatte un pò) ma fortunatamente mi riprendo in fretta per fare il DE di panca

    Panca piana con elastici
    1x5 @40kg
    1x5 @50kg
    1x3 @70kg
    10x3 @90kg + elastici (la scorsa volta avevo fatto 10x3 @80+elastici + 1x2 @100kg+elastici)
    1x18 @70kg+elastici

    buoni ma sono piuttosto sfatto..
    la figata di questi elastici a 3 corde (per lato) è che al petto trazionano solo 2 elastici per lato, a 10cm dal petto entra il 3° e si ha un cambio di trazione ... divertente.. ma soprattutto pesante, in chiusura la trazione si faceva sentire eccome!

    Box squat basso - leggero
    1x3 @50kg
    8x3 @90kg
    nn male, la flessibilità delle anche è ok..
    la prox volta vedo di caricare di +

    side bend
    2x15 @30kg

    Trazioni supine\neutre
    4x10 @BW (era tardi e dovevo scappare)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 12-06-2007 alle 09:02 AM

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    l'altro forum è girlpower?
    mi hai sgamato!! ma dovrò pur mantenerlo un contatto con l'altro sesso no? o su quel forum scrivete solo tu, corvette e impreza?

  12. #12
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    Non 1..non 2...3 elastici x lato..

  13. #13
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    Ottimo! Quanti kg di trazione hanno gli elastici?
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Ottimo! Quanti kg di trazione hanno gli elastici?
    non lo so ancora (nn ho misurato la trazione, però quando li utilizzavo per il deloading di stacco con quel setting [cioè + stirati] trazionavano fino a 80kg).. ipotizzo intorno ai 40kg ma è da vedere.

    @kick, ci manca solo che ti registri sul sito di Tozzi e ti diseredo.. figlio INDEGNO!!!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ci manca solo che ti registri sul sito di Tozzi e ti diseredo.. figlio INDEGNO!!!
    Attenti LUI sente...

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