Ciclizzo con la 45°, cosi apporterò miglioramenti anche alla piana!
Mr Italia
In Stretching
Ciclizzo con la 45°, cosi apporterò miglioramenti anche alla piana!
Sergio Oliva
In Pre Gara
ma io se dovessi scegliere la farei sui 30°, di solito alzi più peso e massacri meno le spalle....quella 45° almeno io non posso farla proprio....vedi tu...
sennò ci son tante tecniche per la panca eh....in base ai tuoi punti deboli....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Stretching
Sai cosa, a 30 sarebbe ottimo però non dispongo di appoggi per il bilanciere.
Vorrei tenermi per piu avanti la progressione P.Stretta, focalizzandomi per i triceps.
Dici che ha una logica tutto ciò?
Sergio Oliva
In Pre Gara
guarda onestamente ripiegare sulla 45° non so quanto transfer ti possa dare alla piana, a me che han dato tanto transfer son le chest dips che ho proprio notato come son migliorate loro è migliorata la panca di brutto...
sennò se sei in lotta con la panca puoi provare a migliorare i punti deboli nell'alzata intervenendo sugli sticking points...vai avanti a far panca piana potenziando ciò che gli sta attorno...
la panca stretta è ottima per dire, ora potresti tenerla come complementare "pesante" più in là darle una propria progressione...
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Stretching
Bhe se sale il peso della panca alta di conseguenza un trasfert ci deve essere.
Potrei optare per le parallele.
Mr Italia
In Stretching
Nel frattempo che metto a punto meglio questo schema, continuo la progressione sui precedenti (Panca-Remo) con delle triple
Inserisco squat a volume piu alto (5x5) per riprendere confidenza.
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento creativo-leggero dopo una settimana a vuoto prima di riprendere il ciclo.
Trazioni larghe 5 5 5 5
S.S.
Dips larghe 8 8 6 6
Pulley 8 8 8
S.S.
Spinte su Piana 6 6 6
Tirate al mento 3x10
Mr Italia
In Stretching
Prossime 4 settimane.
A)
Panca Piana 3x3 (a salire arrivando fino a 5RM)
Rematore 3x3 (a salire arrivando fino a 5RM)
Squat 5x5 (f.c.)
Spinte su declinata 4x6/8
Croci Inclinata 3x10/12
B)
MP 5x5 (peso costante molto buffer)
Trazioni Larghe 5x5 (BW)
Squat 5x5 ( peso -20% di A)
Leg Curl 3x8/10
Pulley 4x6/8
Pull Down 3x10/12
C)
Panca Piana 3x3 (peso costante)
Rematore 3x3 (peso costante)
Squat 5x5 (f.c.)
Panca stretta inversa 4x6/8
Trazioni supine strette 4x6/8(BW)
Curl 2x15
Kicback 2x15
Critiche e consigli?
A presto
Federiko
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Forse farei anche un pò di volume per la panca.Originariamente Scritto da Sir_Ore
Mr Italia
In Stretching
In che modo corvo?
Arrivo da un 5x5 bill starr in cui per progredire coi carichi scalo lavorando di triple per "continuare" il ciclo.
A presto
Federiko
Sergio Oliva
In Pre Gara
vero non ha tutti i torti il buon corvo, magari qualcosa con i manubri su 6-10 rip lo farei io (spinte ad esempio,..)
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dopo il 3 x 3, come ha giustamente detto heero, proverei panca inclinata a 45 gradi con i manubri eseguendo 8-10 ripetizioni per 2,3 serie.
Mr Italia
In Stretching
Quindi mi bocciate le spinte su declinata che avevo pensato?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per ora sì.
Farei
1) Panca piana 3 x 3
2) Spinte manubri pesanti su inclinata a 45 gradi (3 serie da 8/10 ripetizioni)
3) Dip alle parallele 2 serie da 10 BW
Sicuramente sbloccherai dei punti di stallo su piana
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mmm ti seguo corvo
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