FederiKo's Diary --- Noob of BB

[heerokeem]

ma io se dovessi scegliere la farei sui 30°, di solito alzi più peso e massacri meno le spalle....quella 45° almeno io non posso farla proprio....vedi tu...

sennò ci son tante tecniche per la panca eh....in base ai tuoi punti deboli....

[Sir_Ore]

Sai cosa, a 30 sarebbe ottimo però non dispongo di appoggi per il bilanciere.
Vorrei tenermi per piu avanti la progressione P.Stretta, focalizzandomi per i triceps.
Dici che ha una logica tutto ciò?

[heerokeem]

guarda onestamente ripiegare sulla 45° non so quanto transfer ti possa dare alla piana, a me che han dato tanto transfer son le chest dips che ho proprio notato come son migliorate loro è migliorata la panca di brutto...
sennò se sei in lotta con la panca puoi provare a migliorare i punti deboli nell'alzata intervenendo sugli sticking points...vai avanti a far panca piana potenziando ciò che gli sta attorno...
la panca stretta è ottima per dire, ora potresti tenerla come complementare "pesante" più in là darle una propria progressione...

[Sir_Ore]

Bhe se sale il peso della panca alta di conseguenza un trasfert ci deve essere.
Potrei optare per le parallele.

[Sir_Ore]

Nel frattempo che metto a punto meglio questo schema, continuo la progressione sui precedenti (Panca-Remo) con delle triple
Inserisco squat a volume piu alto (5x5) per riprendere confidenza.

[Sir_Ore]

Oggi allenamento creativo-leggero dopo una settimana a vuoto prima di riprendere il ciclo.

Trazioni larghe 5 5 5 5
S.S.
Dips larghe 8 8 6 6

Pulley 8 8 8
S.S.
Spinte su Piana 6 6 6

Tirate al mento 3x10

[Sir_Ore]

Prossime 4 settimane.

A)
Panca Piana 3x3 (a salire arrivando fino a 5RM)
Rematore 3x3 (a salire arrivando fino a 5RM)
Squat 5x5 (f.c.)

Spinte su declinata 4x6/8
Croci Inclinata 3x10/12

B)
MP 5x5 (peso costante molto buffer)
Trazioni Larghe 5x5 (BW)
Squat 5x5 ( peso -20% di A)

Leg Curl 3x8/10
Pulley 4x6/8
Pull Down 3x10/12

C)
Panca Piana 3x3 (peso costante)
Rematore 3x3 (peso costante)
Squat 5x5 (f.c.)

Panca stretta inversa 4x6/8
Trazioni supine strette 4x6/8(BW)
Curl 2x15
Kicback 2x15

Critiche e consigli?
A presto
Federiko