FederiKo's Diary --- Noob of BB

**heerokeem** · 05-06-2007, 07:58 PM

bè buoni miglioramenti bravo!!
non fai più panca piana?

**Sir_Ore** · 05-06-2007, 08:03 PM

Ciclizzo con la 45°, cosi apporterò miglioramenti anche alla piana!

**heerokeem** · 05-06-2007, 09:11 PM

ma io se dovessi scegliere la farei sui 30°, di solito alzi più peso e massacri meno le spalle....quella 45° almeno io non posso farla proprio....vedi tu...

sennò ci son tante tecniche per la panca eh....in base ai tuoi punti deboli....

**Sir_Ore** · 05-06-2007, 10:05 PM

Sai cosa, a 30 sarebbe ottimo però non dispongo di appoggi per il bilanciere.
Vorrei tenermi per piu avanti la progressione P.Stretta, focalizzandomi per i triceps.
Dici che ha una logica tutto ciò?

**heerokeem** · 05-06-2007, 10:38 PM

guarda onestamente ripiegare sulla 45° non so quanto transfer ti possa dare alla piana, a me che han dato tanto transfer son le chest dips che ho proprio notato come son migliorate loro è migliorata la panca di brutto...
sennò se sei in lotta con la panca puoi provare a migliorare i punti deboli nell'alzata intervenendo sugli sticking points...vai avanti a far panca piana potenziando ciò che gli sta attorno...
la panca stretta è ottima per dire, ora potresti tenerla come complementare "pesante" più in là darle una propria progressione...

**Sir_Ore** · 06-06-2007, 03:10 PM

Bhe se sale il peso della panca alta di conseguenza un trasfert ci deve essere.
Potrei optare per le parallele.

**Sir_Ore** · 07-06-2007, 02:58 PM

Nel frattempo che metto a punto meglio questo schema, continuo la progressione sui precedenti (Panca-Remo) con delle triple
Inserisco squat a volume piu alto (5x5) per riprendere confidenza.