nuova scheda

[.:überfranz:.]

mooooolto bene... ci siamo, mi garba mi garba mi garba
grazie tante!!!
le iperestensioni le posso mettere alla fine del mercoledi'?

[ungeheuer]

Si 8X1 al 95% direi che sono impossibili da fare a meno di non fare recuperi di 15 min..forse esagero ma sono tante. Simmons quando parla di così tante singole non va mai oltre l'80%.
Credo che i consigli di somo siano utilissimi, ottima tabella. Quotata in pieno!

[heerokeem]

-spinte coi manubri dopo la panca io le farei, per 8-10 rip belle lente, dato che hai interessi pure ipertrofici
-al lento non ti consiglio al momento rip troppo basse subito, secondo me un 5x5/6x4/7x3 semplicissimo va benissimo,...io ti consiglio il military press in piedi
-un rematore lo infilerei, magari lunedi, dopo lo squat e i calf, ti sarai ripreso per farlo bene, magari 3-4 set da 4-6 rep un po' pesanti, se riesci piegato a 90 con presa stance della panca e tiri al petto
-per il resto mi piace, dips in un range ottimale, trazioni idem

tutto imho ovviamente

[.:überfranz:.]

ok heero ma la maschera in che giorno la metto ?

[heerokeem]

la maschera sempre ovviamente! ahahah

o se preferisci la metti entrando in una banca, con la mano sotto la maglietta a mo di pistola e ti fai dare i soldi.... puoi vedere tu,....è versatile insomma

ahaha

[°°sOmOja°°]

facci sapere quando inizi e come va!

[.:überfranz:.]

si' ho pensato di iniziare tra due settimane, vi terro' aggiornati anche sul diario.
grazie di nuovo.