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[.:überfranz:.]

ecco come si chiamano in italiano, iperestensioni appunto... me la ricordavo solo in norvegese.
ok una progressione tipo 3x8 5x4 6x3 8x2 (ok e' un classico ma perche' no?) potrebbe andare?complementare per panca push press direi.

per il giorno dello squat posso mettere stacchi da rialzi come complementare.
il richiamo di forza non so come impostarlo e a che percentuale, rimarrebbe cmq il venerdi'...
grazie per ora o potentissimo somo

[.:überfranz:.]

mooooolto bene... ci siamo, mi garba mi garba mi garba
grazie tante!!!
le iperestensioni le posso mettere alla fine del mercoledi'?

[ungeheuer]

Si 8X1 al 95% direi che sono impossibili da fare a meno di non fare recuperi di 15 min..forse esagero ma sono tante. Simmons quando parla di così tante singole non va mai oltre l'80%.
Credo che i consigli di somo siano utilissimi, ottima tabella. Quotata in pieno!

[heerokeem]

-spinte coi manubri dopo la panca io le farei, per 8-10 rip belle lente, dato che hai interessi pure ipertrofici
-al lento non ti consiglio al momento rip troppo basse subito, secondo me un 5x5/6x4/7x3 semplicissimo va benissimo,...io ti consiglio il military press in piedi
-un rematore lo infilerei, magari lunedi, dopo lo squat e i calf, ti sarai ripreso per farlo bene, magari 3-4 set da 4-6 rep un po' pesanti, se riesci piegato a 90 con presa stance della panca e tiri al petto
-per il resto mi piace, dips in un range ottimale, trazioni idem

tutto imho ovviamente

[.:überfranz:.]

ok heero ma la maschera in che giorno la metto ?

[heerokeem]

la maschera sempre ovviamente! ahahah

o se preferisci la metti entrando in una banca, con la mano sotto la maglietta a mo di pistola e ti fai dare i soldi.... puoi vedere tu,....è versatile insomma

ahaha

[°°sOmOja°°]

facci sapere quando inizi e come va!

[tattoos]

ecco come si chiamano in italiano, iperestensioni appunto... me la ricordavo solo in norvegese.
ok una progressione tipo 3x8 5x4 6x3 8x2 (ok e' un classico ma perche' no?) potrebbe andare?complementare per panca push press direi.

per il giorno dello squat posso mettere stacchi da rialzi come complementare.
il richiamo di forza non so come impostarlo e a che percentuale, rimarrebbe cmq il venerdi'...
grazie per ora o potentissimo somo

Quella progressione mi sembra un tantinello esagerata. Nel senso che quadruple, triple, e doppie ti devono portare ad essere ancora relativamente fresco per affrontare le singole, altrimenti ti bruci prima le capacità nervose (possibilità di reclutamento mediante unità motorie) e non riuscirai a spostare di un centimetro il peso.

3x4 4x3 3x2 potrebbe andar meglio come progressione di avvicinamento alle singole.

Il GM, come indicava il grande Somo è un ottimo complementare che ti porta un eccellente transfer su stacco e squat. A patto che tu abbia una tecnica da PL (soprattutto nello squat).
Mi spiego.

Nel back squat da PL il maggior coinvolgimento nell'alzata è posto sulla catena cinetica POSTERIORE. Non anteriore. In soldoni, coinvolgo glutei e ischio-crurali. Non quadricipiti. Poiché il GM allena pesantemente quei muscoli, ti portarà a guadagni discreti sulle altre alzate (discorso analogo per il pin pull).
Perciò, occhio agli scopi e alle tecniche di esercizio che intendi adottare, uber.

[.:überfranz:.]

si si' ne ero al corrente zio tat,
per la progressione usero' quella di somo logicamente, per la tecnica sto cercando di migliorare sempre ogni volta e di avvicinarmi il piu' possibile al PL anche se non e' il mio ultimo fine. a mio avviso sono un po' penalizzato dall'altezza nello scendere e nella scioltezza delle gambe, ma sono migliorato molto tecnicamente, appena trovo il carica batterie della macchina fotografica rifaro' dei video anche per farvi vedere lo stacco sumo che e' un po' impegnativo. per adesso cerco solo di diventare piu' forte su panca e squat. per gli stacchi il discorso e' un po' piu' complicato. cmq sia vi terro' aggiornati sul mio diario, progressioni pensieri etc etc. ( per quanto riguarda il PL sto giocando con il pensiero )
grazie di nuovo a tutti siete ganzissimi!

[tattoos]

Eccellente. Posta tutto sul Diario !