diario di MATTIA 1987

**mattia1987** · 29-05-2007, 08:20 PM

allenamento 29-5-2007

press spalle portandolo con una girata al petto
ho utilizzato il bilanciere normale e lo sentivo molto piu pesante infatti nn sono riuscito nell intenti di fare 3x5x74kg

1x3x74,5kg
2x5x72kg pesantissimi ,mi sa ch li faro sempre con qst bilanciere

girata al petto leggera
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg

tirate strappo
3x4x90kg ucca miseria se pesavano.... mi sa che e meglio quando li metto a inizio sessione,ma cmq...

calf reiser da inpiedi 1x10x90kg 1x10x100kg

dopo ho allenato un po le spalle (laterale e posteriore)
alzate laterali 3x15x10kg a braccio 30 sec di riposo
alzate unilaterali da sdraiato su un fianco (deltoide posteriore)
1x5x16kg
1x6x14kg
1x7x12kg
1x10x10kg

addome

buon allenamento sono abbastanza contento

**mattia1987** · 31-05-2007, 12:48 PM

alenamento mattutini 31-5-2007

slancio
1x4x60kg riscaldamento
1x4x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg no
1x1x90
1x1x80kg

girata da sopra al ginocchio
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg

strappo leggero 4x4x60kg

panca inclinata manubri 3x8-9x42kga braccio

trazioni alla sbarra 2x8xbw
pull down dietro al collo 2x8x80kg

sn abbastanza contento per tutto tranne che per lo slancio ,ma ...

**Corvette** · 31-05-2007, 12:51 PM

Forse il caldo. Mi sembra che nello slancio eri molto più forte.

**mattia1987** · 31-05-2007, 01:14 PM

no nn credo sia il caldo ,io credo che sia piu un fatto psicologico (oltre che di tecnica).
io prima facevo tranquillamente i 100kg ed ero arivato a fare 105kg di slancio
oltrettto scendendo poco in accosciata ....orann so,cioe oggi ho fatto 95kg e li ho sentiti diciamo leggeri cmq ero convinto di fare 100 e invece...

ma,settimana prossima torno ad allenarmi nella palestra di wl e vedo cosa mi dice ,magari lali riesco a fare perke nn ho paura di far caere terra il bilanciere..... vedremo

**mattia1987** · 31-05-2007, 01:33 PM

Originariamente Scritto da mattia1987

alenamento mattutini 31-5-2007

slancio
1x4x60kg riscaldamento
1x4x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg no
1x1x90
1x1x80kg

girata da sopra al ginocchio
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg

strappo leggero 4x4x60kg

panca inclinata manubri 3x8-9x42kga braccio

trazioni alla sbarra 2x8xbw
pull down dietro al collo 2x8x80kg

sn abbastanza contento per tutto tranne che per lo slancio ,ma ...

ho dimenticato il front squat

4x4x100kg leggerini prossima volta aumento

**mattia1987** · 01-06-2007, 07:56 PM

allenamento 1-6-2007

slancio na mer.da
strappo normale ,l ho fatto leggero

press spalle manubri impiedi 1x10x25kg
3x8x30kg a manubrio

panca inclinata a presa stretta 1x10x70kg
ss
dip 10xbw

tate press 2x8x18kg

trazioni presa inversa 1x10
ss curl concentrati impiedi 10x16kg

buon fine settimana a tutti

**mattia1987** · 02-06-2007, 12:20 PM

settimana prossima e l ultima settimana che mi allenao nella palestra dove vado di solito ,poi faro un mesetto nella palestra di wl e poi..un po di stop

qst settimana faro
lunedi mattina

strappo
1x4x70%
1x4x80%
1x2x85%
2x2x90%
1x3x95%

strappo da sopra al ginocchio
3x5x55kg

slancio leggero
1x4x70kg
1x4x80kg
1x3x85kg

squat
4x4x120kg

panca inclinata bilanciere

3x5x105kg
oppure panca piana
3x5x-....-

pulley
3x8x110kg
oppure rematore a 1 braccio
3x5x55-60kg

---------------

martedi
tirate strapoo 4x4x90kg
slancio leggero
4x4x70-75kg

press bilanciere
3x5x72,5kg

rematori in verticale con manubri presa neutra
3x8....

dip 2x8
oppure panca piana a presa stretta2x8

trazioni alla sbarra presa inversa 2x8

tate pres 2x8x18kg

curl bilanciere 2x8x40kg

mercoledi rest

giovedi
slancio
cercare di arivare a 100kg

girata da sopra al ginocchio 3x5x75kg

strappo leggero 4x4x60kg

front squat 3x4x105kg

panca inclinata manubri 3x6x45kg

trazioni alla sbarra 2xmax x bw
pull down dietro al collo
2x8x80-85kg

venerdi
tirate slancio 4x4x110kg
strappo leggero 3x4x50kg

prss spalle manubri 3x8-9x30kg

shurg manubri 3x10x45-50kg a manubrio

1 es xtric
1esx bicipiti

**mattia1987** · 04-06-2007, 12:51 PM

allenamento 4-6-07

strappo
1x4x57,5kg 70%
1x4x65kg 80%
1x2x70kg 85%
3x2x75kg 90%

strappo da sopra al ginocchio
2x5x55kg (nn riuscivo piu a reggere il bilanciere)

slancio leggero
3x4x70kg stra cotto

squat 4x4x120kg tutti molto sotto il parallelo

panca inclinata manubri (crdo 45-50°)

2x5x46kg a manubrio (cera il circo per alzare qst pesi)
1x8x42kg a manubrio(mi scoppia il petto)

pulley
2x8x110kg
1x10x100kg

addome

note
sono contento gli squat continuano ad aumentare (sia come peso ,che come reng d esecuione),strappo buono ,
prss su inlinata sono molto efficaci.

cmq contentissimo

**heerokeem** · 04-06-2007, 01:39 PM

ottimo lavoro mattia!

**mattia1987** · 04-06-2007, 02:38 PM

grazie

**Corvette** · 04-06-2007, 04:33 PM

Ottima panca manubri e ottimo tutto il resto!

**mattia1987** · 04-06-2007, 07:14 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ottima panca manubri e ottimo tutto il resto!

grazie corvette

sn abbastanza contento per lo squat ,la panca inclinata ,e lo strappo
vediamo un po giovedi come va lo slancio ,credo di avercapito dove sbagliavo

nella parte iniziale devo portare le ginocchia/bacin piu avanti e stare un po piu verticale ....

**123456789** · 04-06-2007, 07:24 PM

ciao tia, ma nei tuoi allena non ti dedichi mai allo STACCO, e varianti?

**Corvette** · 04-06-2007, 08:23 PM

Anch'io non mi dedico più da tempo nello stacco, però con il rematore bilancere con partenza da terra piegato quasi a 90 gradi sollecito parecchia muscolatura coinvolta nello stacco.
E poi, quando mi finiranno le valigie, farmer's a manetta

Lo stacco prosciuga troppo...basta una volta ogni morte del papa.

**mattia1987** · 04-06-2007, 08:42 PM

no lo stacco nn lo eseguo piu

ora faccio solo tirate (strappo-slancio) perche lo staco in se mi rovina solo la postura per quanto riguarda il wl

e poi credo che facendo wl sto migliorando (e anche di molto) lo stacco perche utilio al massimo le gambe e poi sono esplosivo nei movimnti ..io credo sia un ottimo esercizio anche per i pl

corvette ,potresti spiegarmi un po sto fatto che lo stacco prosciuga...