diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento 1-6-2007

slancio na mer.da
strappo normale ,l ho fatto leggero

press spalle manubri impiedi 1x10x25kg
3x8x30kg a manubrio

panca inclinata a presa stretta 1x10x70kg
ss
dip 10xbw

tate press 2x8x18kg

trazioni presa inversa 1x10
ss curl concentrati impiedi 10x16kg

buon fine settimana a tutti

[mattia1987]

settimana prossima e l ultima settimana che mi allenao nella palestra dove vado di solito ,poi faro un mesetto nella palestra di wl e poi..un po di stop

qst settimana faro
lunedi mattina

strappo
1x4x70%
1x4x80%
1x2x85%
2x2x90%
1x3x95%

strappo da sopra al ginocchio
3x5x55kg

slancio leggero
1x4x70kg
1x4x80kg
1x3x85kg

squat
4x4x120kg

panca inclinata bilanciere

3x5x105kg
oppure panca piana
3x5x-....-

pulley
3x8x110kg
oppure rematore a 1 braccio
3x5x55-60kg

---------------

martedi
tirate strapoo 4x4x90kg
slancio leggero
4x4x70-75kg

press bilanciere
3x5x72,5kg

rematori in verticale con manubri presa neutra
3x8....

dip 2x8
oppure panca piana a presa stretta2x8

trazioni alla sbarra presa inversa 2x8

tate pres 2x8x18kg

curl bilanciere 2x8x40kg


mercoledi rest

giovedi
slancio
cercare di arivare a 100kg

girata da sopra al ginocchio 3x5x75kg

strappo leggero 4x4x60kg

front squat 3x4x105kg

panca inclinata manubri 3x6x45kg

trazioni alla sbarra 2xmax x bw
pull down dietro al collo
2x8x80-85kg


venerdi
tirate slancio 4x4x110kg
strappo leggero 3x4x50kg

prss spalle manubri 3x8-9x30kg

shurg manubri 3x10x45-50kg a manubrio

1 es xtric
1esx bicipiti