Post WO

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Leggo sempre più spesso che i nostri amici frequentatori del Forum sono molto interessati (per non dire ossessionati) dal concetto del pasto PWO.

Viceversa, nessuno ha ancora puntato l'attenzione sulla cosa importante ed essenziale per il recovery: il ripristino delle scorte di liquidi ed elettroliti persi durante l'allenamento, soprattutto in vista della bella stagione e del caldo umido.

Non pensate a mangiare. Pensate a bere. L'acqua va bene.

Oltretutto, se avete perso molto sudore (quanto ? Pesatevi prima e dopo il WO e lo scoprirete...), potete utilizzare bevande che contengano una moderata parte di sodio (50 mmol al litro) e potassio. Oppure se mangiate qualcosa, potete bere solo l'acqua.

Recovery from prolonged exercise: restoration of water and electrolyte balance. Maughan RJ, Shirreffs SM. University Medical School, Aberdeen, UK.

[menphisdaemon]

Parole sante!E pensare che per anni non l'ho capito...§#e

[Nemintek]

Con sto caldo mi porto sempre dietro 1 bottiglia da 1 litro, già sudo tanto di mio e a parte questo, cosa puo' comportare una scarsità di liquidi presenti nel corpo zio?

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Per quel che riguarda la vita "normale" (cioè senza grossi problemi) io parlerei di ipoidratazione e non di disidratazione.

Ovviamente fra i due fenomeni c'è di mezzo un mare.

I sintomi di disidratazione sono normalmente sete, debolezza generale, senso di vertigine, ipotensione (si può arrivare anche ad una ipertonia dovuta essenzialmente ad emissioni di aldosterone).

[Ettoreff]

io in genere mangio una banana o della frutta dopo l'allenamento e bevo molta acqua ma solo perchè ho una gran sete e non pechè DEVO farlo.

Ma mi sento veramente stanco dopo l'allenamento, forse dovrei prendere qualcosa d+ per recuperare?

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Dipende dalla dieta.

[Ettoreff]

io vorrei metere massa
sono 171*71.5 - 33 anni

latte al mattino 150gr
panino col tacchino 100 gr a metà mattino
100 di pasta, 100 di carne o pesce, 50 di verdure a pranzo
panino col tacchino 100 gr nel pomeriggio
150 carne pesce o pollo, 50 verdure, 50 formaggio, 80 gr di pane
prima di andare a letto yogurt, (certe volte anche un paio di frutti)

di solito mi alleno venerdì e martedì prima di cena
domenica di pome verso le 15 (finisco il pranzo alle 13.30 circa)
grazie