Imparare lo squat

[konkoji]

In effetti la mia domanda è stata troppo generica.

Mi spiego meglio:
il video di riferimento è questo:
http://www.youtube.com/watch?v=o34fF_YQE18

La schiena si incurva un po', le ginocchia vanno avanti e non scendo abbastanza.

Praticamente ho piu di panca che di squat se considero una tecnica pulita.

Il box in palestra non lo abbiamo, posso provare se le panchette hanno la giusta profondità e adattarmi con quelle al momento. Dalle vostre risposte però sembra che invece sia una buona idea. Cosa miconsigliate? Box o non box?

Il punto è questo: somoja mi ha consigliato di nn disperdere le mie energie in eserci diversi da stacco e squat per evitare di confodere gli schemi motori e di fare cose che al momento non mi servono. Se inserissi il box, nn sarebbe un esercizio in più che dovrei imparare?

[tattoos]

No, perché il Box è la base da cui partire per lo squat libero.

Una volta che hai automatizzato lo schema motorio del Box, hai imparato quello dello squat.

Oltretutto, avrai un trasfer proprio sullo squat (in termini di Kg.).

[IronPaolo]

Leggi questo.

http://www.dangerousfitness.fituncen...80%93-parte-1/

[°°sOmOja°°]

bell'articolo paolo!

@konko
tu nn devi fare uno squat da PL (mi sembra d'aver capito), quindi puoi anche fare un box nn da PL (senza il sitting back)
il box può essere una panca bassa (ma deve essere sotto il parallelo, qundi a occhio intorno ai 30cm) o una pila di pizze su cui nn devi sederti ma solo sfiorare.

[kickboxer_87]

ado diceva che la pausa in basso, oltre a non servire a una mazza, fa male alle articolazioni.

[konkoji]

Onestamente mi piacerebbe squattare pl, ma mi rendo conto che la strada è ancora tanta, ma non mi arrendo.

Leggendo l'articolo di Paolo so di nn avere nessun problema di rigidezza a corpo libero (ho fatto diverse prove), quindi il problema è solo di tecnica che nn possiedo e di squilibri muscolari.

Aspetto di leggere il secondo articolo della serie che se nn sbaglio nn è ancora stato publicato.

In pratica dovrei fare cosi:
diverse singole (o anche doppie e triple?) di box squat per imparare a conoscere la sensazione della giusta profondità, e capire come si dovrebbe fare il movimento "indietro e in basso".
Carichi impegnativi ma non certo eccessivi.

[IronPaolo]

No Konko...

Il metodo che dici tu è parziale

1) devi riprenderti ogni volta e riguardarti ogni volta
2) lascia stare il box squat stile PL. Hai bisogno di un riferimento e basta, una cassa della frutta, dei cartoni del latte. Io ci ho messo 3 mesi a fare squat sotto il parallelo, 8 mesi successivi per imparare il box squat. Quelli come noi fanno casino. C'è chi come Venom va al suolo naturalmente, c'è chi non lo fa
3) devi provare provare provare provare provare alla morte, all'ossessione. Se ti interessa.
4) Devi prima di tutto trovare uno squat sotto il parallelo, corretto e COMODO per te. Diagonale in basso è ok, ma... non ti ci fissare.

[konkoji]

Andiamo con metodo allora:

Credo che l'intera esecuzione dipenda dallo stance dei piedi, quindi comincio larghezza spalle e allargo di poco alla volta fino a quando nn trovo lo stance adatto.

Tra sensazioni e video nn dovrei avere problemi a capire come mettere i piedi.

Se riesco con una buona esecuzione con un carico modesto, poi dovrò riuscire a ripetere la prestazione almeno con il massimale precedente.