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[heerokeem]

trovo una buona struttura iniziale, dacci sotto che puoi avere ottimi risultati.

[benedetto787857]

dacci dentro.................

[Nemintek]

Ottima struttura, posta dieta e allenamento magari possiamo darti una mano in modo da diventare una bestia!

[Fenix]

eh già...qua abbiamo tanti bravi ISTRUTTORI...

[Dany_(84)]

eh già...qua abbiamo tanti bravi ISTRUTTORI...

[VPower]

vi posto la mia dieta (a grandi linee) e la scheda che dovrei iniziare a seguire la settimana prox (questa settimana ho fatto scarico attivo):

colazione
150 ml latte di soia (sono intollerante al lattosio) arricchito con calcio
cereali integrali

metà mattina
frutta/frutta secca (pistacchi, noci)

pranzo
100 gr circa pasta/riso (condimenti vari: ragù, legumi, patate etc)
pane (il necessario per pulire il piatto!)
Verdure/insalatona

Metà pomeriggio
frutta/frutta secca

cena
legumi/carne/pesce/uova
verdure

nei giorni dell’allenamento prendo 5 gr di aminoacidi ramificati (3gr prima e 2 dopo l’allenamento)

allenamento

LUNEDI’
riscaldamento
5’ cyclette
5’ armoergometro

Petto-tricipiti:
Panca piana 4x6/8
Panca inclinata 3x8
Croci 3x10
Dip alle parallele 3x6
French press 3x8

MERCOLEDI’
riscaldamento
5’ cyclette
5’ armoergometro

Gambe-spalle:
Squat 5x5
Leg curl 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Iperestensioni 3x10

VENERDI’
riscaldamento
5’ cyclette
5’ armoergometro

Dorso-bicipiti:
trazioni 4x6/8
pulley 3x6
curl alternato 3x10
crunch 3x12
crunch inverso 3x12

aspetto consigli, critiche etc!
ciao

[Nemintek]

Troppe poche pro, non puoi limitarti a mangiarle solo alla sera. Aggiungi qualcosa di proteico ad ogni pasto, per il resto condisci bene on olio evo e mangia verdure in abbondanza come hai scritto.