diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

alenamento mattutini 31-5-2007

slancio
1x4x60kg riscaldamento
1x4x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg no
1x1x90
1x1x80kg

girata da sopra al ginocchio
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg

strappo leggero 4x4x60kg


panca inclinata manubri 3x8-9x42kga braccio

trazioni alla sbarra 2x8xbw
pull down dietro al collo 2x8x80kg

sn abbastanza contento per tutto tranne che per lo slancio ,ma ...

ho dimenticato il front squat

4x4x100kg leggerini prossima volta aumento

[mattia1987]

allenamento 1-6-2007

slancio na mer.da
strappo normale ,l ho fatto leggero

press spalle manubri impiedi 1x10x25kg
3x8x30kg a manubrio

panca inclinata a presa stretta 1x10x70kg
ss
dip 10xbw

tate press 2x8x18kg

trazioni presa inversa 1x10
ss curl concentrati impiedi 10x16kg

buon fine settimana a tutti

[mattia1987]

settimana prossima e l ultima settimana che mi allenao nella palestra dove vado di solito ,poi faro un mesetto nella palestra di wl e poi..un po di stop

qst settimana faro
lunedi mattina

strappo
1x4x70%
1x4x80%
1x2x85%
2x2x90%
1x3x95%

strappo da sopra al ginocchio
3x5x55kg

slancio leggero
1x4x70kg
1x4x80kg
1x3x85kg

squat
4x4x120kg

panca inclinata bilanciere

3x5x105kg
oppure panca piana
3x5x-....-

pulley
3x8x110kg
oppure rematore a 1 braccio
3x5x55-60kg

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martedi
tirate strapoo 4x4x90kg
slancio leggero
4x4x70-75kg

press bilanciere
3x5x72,5kg

rematori in verticale con manubri presa neutra
3x8....

dip 2x8
oppure panca piana a presa stretta2x8

trazioni alla sbarra presa inversa 2x8

tate pres 2x8x18kg

curl bilanciere 2x8x40kg


mercoledi rest

giovedi
slancio
cercare di arivare a 100kg

girata da sopra al ginocchio 3x5x75kg

strappo leggero 4x4x60kg

front squat 3x4x105kg

panca inclinata manubri 3x6x45kg

trazioni alla sbarra 2xmax x bw
pull down dietro al collo
2x8x80-85kg


venerdi
tirate slancio 4x4x110kg
strappo leggero 3x4x50kg

prss spalle manubri 3x8-9x30kg

shurg manubri 3x10x45-50kg a manubrio

1 es xtric
1esx bicipiti