Ma queste maledette BRACCIA crescono?????

[Rik_the_Dog]

Tutto vero fifty...però se è un gruppo particolarmente carente ci si può fare un pensierino ad un approccio cm dicevo io...ora devo andare a dormire se no domani nn mi sveglio!ma domani posto una sorta d scheidina AB da sottoporre a giudizio...
Comunque pensi che possa essere possibile allenare solo le braccia e farle crescere?magari si aumenta d peso ma solo cm peso di "carne" che va a finire nel braccio!

[menphisdaemon]

Avete idea di quanto è grosso un braccio di 46 cm
Senza essere estremisti come Mc Robert, che afferma che 1 cm in più di braccio, implica un aumento di peso corpore di 6/7 Kg.

Io parlerei + realisticamente di 1 cm ogni 2,5/3 Kg di peso corporeo.
Per il resto quoto.

[tattoos]

Un ultima cosa, cio' che è importante sono le proporzioni e l'armonia muscolare.
Che serve un braccio di 45 cm su 2 gambe di 50cm

Quotissimo per il grande fifty.
Va bene eventualmente concentrarsi sulle carenze, quando già si ha una buona base muscolare, ma questo significa, come dice fifty, cercare l'armonia delle forme.

[Rik_the_Dog]

Sn d'accordisismo anche io...l'armonia prima di tutto!!
Anche per questo motivo supponiamo una cosa del genere:

A Bicipiti
Curl Alternato 6x8 (alta intensità,volume relativo) rec. 2'
Trazioni supine 6x10 (senza sovrappeso) rec. 1'30"
(Curl Bilancere 6x10) (facoltativo)
Concentrato 4x15 (pumping) rec. 1'

B Tricipiti
Panca Piana presa stretta 6x6 (alta intensità,volume relativo) rec. 2'
Dips o flessioni tra panche 6x8 (intensità medio alta,con sovrappeso)rec. 1'30"
Push Down 4x12 (pumping) rec. 1'

ps.Non sarebbe male già che si allenano solo el braccia inserire qualcosa per gli avambracci

Potrebbe funzionare in un breve periodo di tempo diciamo estivo?

[tattoos]

A parte il fatto che i tricipiti sono molto più forti dei bicipiti, io penso che occorrerebbe variare molto. Ci sono stimoli simili negli esercizi che elenchi per i bicipiti. Una variazione potrebbe esserci adottando l'hammer curl e variando la presa sulle trazioni (diciamo media e stretta).

Sul curl alternato puoi anche alzare il gomito al termine della fase concentrica, in modo tale da dare enfasi alla contrazione del bicipite, tenendola isometricamente per 1 o 2 secondi.

[Rik_the_Dog]

Grande tattoos!!!Quindi potrebbbefunzionare cn qualche miglioramento!!
Direi che potrei fare per esempio lun traz presa stretta e hammer e giovedi traz presa media e alternato!

Per quanto riguarda i tricipiti purtroppo nn riesco a fare french press e affini xk mi si "incsastra" l'articolazione del gomito!!quindi cosa pensi degli esercizi che h messo?cm potrei variare da una seduta all'altra?

[tattoos]

Panca stretta e dip e sei a posto

[Rik_the_Dog]

Grandissimo!...Gia che ci sono allora ti chiedo qualche cosetta...
1. Nella panca stretta l'impugnaura è larghezza spalle o più stretta?
2.trazioni meglio variare tra prone e supine o no?
3.Lascio perdere la scott?
4.Avambracci lascio che lavorino con gli altri esercizi o meglio aggiungere un esercizietto tutto per loro ogni seduta??
5.Grazie in anticipo!

[Rik_the_Dog]

6. Oltre sei serie direi di non andare no?

[tattoos]

Grandissimo!...Gia che ci sono allora ti chiedo qualche cosetta...
1. Nella panca stretta l'impugnaura è larghezza spalle o più stretta?
2.trazioni meglio variare tra prone e supine o no?
3.Lascio perdere la scott?
4.Avambracci lascio che lavorino con gli altri esercizi o meglio aggiungere un esercizietto tutto per loro ogni seduta??
5.Grazie in anticipo!

6. Oltre sei serie direi di non andare no?

1. Io adotterei una presa minore della larghezza delle spalle. Deve essere "confortable", però, non una sofferenza.
2. Le supine per i bicipiti
3. la scott a me non piace per niente perché o la usi con un peso della chicco o ti viene una bella tendinite.
4. Se non sei un HP+20 lascerei perdere. Voglio dire: è un dettaglio.
6. In che senso ? Per esercizio ? Dipende dall'esercizio, no ?

6 bis. Prego !

[Rik_the_Dog]

6. In che senso ? Per esercizio ? Dipende dall'esercizio, no ?

Si hai ragione intendevo degli esercizi della scheda...che se noti non sn andato oltre le 6 serie per nessun esercizio!:

[fifty]

Rik, 4 serie di pumping sono decisamente troppe, max 2!

[Rik_the_Dog]

ihih dici?Perchè con due soltanto mi sembra di pompare poco!ahah
Forse uso pesi troppo della chicco....esecuzione va fatta veloce no?

[fifty]

No non devi eseguire le ripetizioni velocemente, anzi concentrati come se il peso fosse molto più pesante

[Rik_the_Dog]

Accidenti,ma dove l'ho letto io di farle veloci?mi sembrava in effetti un controsenso...Grande fifty allora direi che due serie da 15 bastano!Cosa ne pensi della schedina?