DOMS, la verità.

[theo_bb]

IMHO i DOMS non sono da "venerare" come significato di un allenamento produttivo, ma sono comunque un segno che quel gruppo muscolare ha bisogno di recuperare. Non credo sia bene allenare un muscolo indolenzito, ma non credo nemmeno che si possa allenare un muscolo appena scompaiano i DOMS; vanno interpretati nella giusta misura.

[°°sOmOja°°]

@V-power
nn sono daccordo cn il tuo prof di fisiologia, così come nn sono daccordo con il mio che ha detto alcune cose simili alle tue.
il problema è che se nn si è nel campo difficilmente ci si informa in modo approfondito sull'argomento.. e, cosa peggiore, alcuni professori tendono a generalizzare\semplificare troppo quando parlano con gli studenti credendo che siano dei decerebrati.

lo stretching post allenamento nn può influire immediatamente sull'elasticità muscolare (cioè nn è che dopo una volta che fai stretching sei già + elastico) quindi nn posso essere daccordo con la spiegazione della cute lesionata.

fai una ricerca + approfondita sui recettori.. NON ESISTONO recettori della sintesi proteica, quindi nn puoi "sentire" il muscolo che sta recuperando
l'unica cosa che avverti è la presenza di sostanze infiammatorie (come le citochine) che stimolano i recettori del dolore .. + rapida è la rimozione di tali sostanze.. o + alto è il livello soglia del recettore, prima passeranno i DOMS.

quindi, prova ad allenarti con una frequenza sufficientemente alta per gruppo muscolare..
se continui ad avvertire doms forti allora si che devi preoccuparti, perchè significa che i "mediatori" dell'infiammazione (cioè queste sostanze liberate in condizioni di danno tissutale) sono troppo elevate
ergo ti alleni male.

[Galletto78]

Eliminando il discorso degli esordi in palestra....
Se mi fanno male i muscoli dopo un periodo di allenamento fatto bene (x mua ovviamente)... qualcosa non và!

La teoria dell'ammazzare il muscolo affinchè si rigeneri più forte.. è solo teorica.

Un individuo normale.. con una vita normale, una vita sociale... non può permettersi il recupero ottimale teorico per poter sostenere una frequenza di allenamento decente massacrando di continuo il proprio corpo.
Direi che non si arriva mai alla "supercompensazione"....

Con l'esperienza ho imparato che è più importante recuperare a livello sistemico....
Ci si preoccupa troppo del muscolo pensato singolarmente!

Anch'io commisi questo sbaglio...

Faccio esempio... Arrivi il lunedi (tipico giorno da bulletti da panca... chi muore è più figo.. che fesserie!) e spremi il petto fino a fartelo scoppiare....
Ti fà male fino a mercoledì... peccato che magari devi fare spalle.. o gambe....
Magia..... blocchi il recupero al petto che ti faceva ancora male....
Vai via dalla palestra con le gambe trifolate.... arrivi al venerdì che fai fatica a sederti... e devi fare schiena... incominci a fare stacchi e....

Posso dirvi? Vi sembra un sistema intelligente?

Quando tenti di entrare in guerra con il corpo... vince sempre lui!
Non deve essere un approccio del tipo... "o io o te"

Bisogna prendere i muscoli per manina... con affetto ... e pian pianino in modo inesorabile e costante portarli alla meta!


Faccio un altro esempio: (psicologia)
Guarda caso.. x esperienza... quando un individuo (dilettante)ha un muscolo carente... cosa fà?
Prima cosa... lo allena di più in volume.... non funziona.. anzi... crescie la frustrazione e la rabbia....
Incazzato nero....cambia strategia... (notare che il muscolo è già alla soglia del sovrallenamento.

Bene! Più intensità.... (con pesi ridicoli..) Arriva e fà un superallenamento mirato con preaffaticamento... 20 serie a cedimento con split superset negative e rest pause.... Uahahhah!
Va via di lì che non riesce a tenere la tazzina del caffè......
Sfoga tutta la sua rabbia su quel muscolo... Muori bastardo!

Risultato? Serve che ve lo dica?........

E' inutile.. gira e rigira siamo sempre là....

Discorsi sui doms non doms... era meglio mi allenavo ieri... era meglio che mangiavo pollo invece che delfino..
Insomma... Ansia... seghe mentali....

La pazienza è la virtù dei forti? Si!!

Ogni anno.. arrivano i nuovi adepti.. nelle palestre... il periodo in cui sbocciano tali fenomeni sono la primavera... in arrivo del periodo di sfilata pro-figa estivo.
Vengono li.. a sbirciare nei tuoi appunti... a farti domande a trabocchetto o robe simili....
Hanno una fretta disumana.... sputando sopra la tua dedizione... che ha fatto si che anno dopo anno tu eri in palestra... paziente ed inesorabile!

Ripetete con me: "Io mi allenerò tutto il resto della mia vita, ho tanto tanto tempo per muovere pesi, nel BB non si vive di rendita"

[Galletto78]

Altro punto:
Allenarsi al fine di avere sempre dolori lancinanti... significherebbe vivere da rottame...

Vieni a ballare stasera? noo.. ho fatto gambe... Uahah!

La tua donna ti chiede di svitare la lampadina... eh no scusa tesoro... ho fatto spalle.. non c'è la faccio....

Pensa a quando devi scopare e magari hai fatto stacchi o addominali... Uauauh

Doms = indolenzimento muscolare... non sofferenza e dolori disumani! Sia ben chiaro!

[VPower]

x °°sOmOja°°
suppongo di essermi espresso male!

per quanto riguarda lo stretching:
non intendevo dire che la singola seduta di stretching post workout determini un aumento di elasticità muscolare..! se no ci ritroveremmo con i muscoli slabbrati! intendevo dire col tempo.. eseguendolo costantemente.

per la questione del sentire il muscolo che recupera.. non mi sembra di aver scritto questo
ho scritto che il dolore è dovuto come hai detto tu, all'infiammazione e alle microlesioni, non alla sintesi proteica..!

ho fatte queste precisazioni giusto per essere chiaro, non per volere insistere con la teoria del mio prof!

ciao

[°°sOmOja°°]

assolutamente daccordo con galletto

io onestamente nn ho mai doms, eppure potete dare un'occhiata nel mio diario (con tanto di video), mi alleno intensamente e con volume mediamente elevato.

il problema è proprio questo.. non è fisiologico per chi si alleni da un paio d'anni ed in modo COSTANTE avere sempre doms, come giustamente dice galletto, quello è sintomo di sovrallenamento
(quindi per dirlo in modo scientifico, nonostante i recettori polimodali siano inibiti dalla giusta frequenza e intensità i livelli di sostanze infiammatorie sono talmente alti che viene avvertito il dolore)

chiaramente può capitare di avvertire qualche indolenzimento dopo un allenamento particolare (come esercizi) o particolarmente intenso, ma di certo nn spero di nn poter camminare il giorno dopo aver allenato lo squat