Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**IO64** · 29-05-2007, 09:47 PM

Prima settimana del nuovo ciclo Sforzi ripetuti - superset - 8x8

Un pò di riscaldamento poi

Panca piana 3x6-8 2' 60kg=75%

3x6@60 Chiuse abbastanza bene prossima 3x8 dovrebbe uscire

Croci man 30° 0'
Spinte man 30° 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@16+16 bene ma veramente toste le ultime mi scoppiavano i tricipiti

Chest press stretta 8x8 25"
4x8@40
4x8@35 le ultime in apnea però bene

Panca stretta presa inversa 3x6-8 2'
3x8@35 bene direi però come mi aveva già preannunciato Umberto calo incredibile del peso perchè i tricipiti erano

già belli cotti

Push down corda 8x8 25"
5x8@25
3x8@20 non male ma dure

Bello anche questo allenamento sentivo un pompaggio esagerato dei tricipiti meno dei pettorali, poi però mi sono

guardato allo specchio e avevo il petto stile tacchino ( piccolo ma sempre tacchino).

Soddisfatto

**tattoos** · 30-05-2007, 09:18 AM

Young Turkey !

**heerokeem** · 30-05-2007, 09:36 AM

chest demolition men ahahha

forza IO!

**IO64** · 30-05-2007, 10:22 PM

**IO64** · 31-05-2007, 11:27 PM

Giornata di gambe e spalle

Stacco 3x6-8 2' 90

3x8@90 Li ho sentiti miei e abbastanza ben fatti

Stacchi g.t. 0'
Affondi avanzamento 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@100-16+16 bene lo stacco piegato dagli affondi

Pressa 8x8 25"

8x8@90 grondavo di sudore ed ero senza fiato ma veramente bella mi è piaciuta prox aumento

Calf 1 man (provati ma non li sento) >> calf machine 3x12 1'

3x12@120 Così li sento OK

Lento av. bil. 3x6-8 2'

3x8@30 Piano piano sale anche lui, ex che mi piace mi dà senso di forza esagerata anche con i miei pesi piuma

Alzate laterali 0'
Spinte manubri in piedi 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@7+7-10+10 bene anche dopo il lento prox alzo

Volare prono 8x8 25"

8x8@6+6 Quando l'ho visto non ho detto niente a Umberto ma ho pensato un altro esercizio che mi stà sulle OO, bene oggi mi sono ricreduto l'ho sentito lavorare molto bene e mi è piaciuto quindi ..... ben venga il volare prono .... a prox si alza

Mi sono divertito, cosa importante, allenamento bello tosto mooooooooltoooooooo Soddisfatto