L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**°°sOmOja°°** · 26-05-2007, 03:18 PM

ma si che puoi salire oltre l'85%, solo che chiaramente la maggiorparte delle alzate dovrai eseguirle in un range inferiore al 90% (anche perchè è piuttosto difficile fare volume con il 90% del massimale.. dopo un pò schiatti)

quindi ben vengano parti della programmazione in cui si intensifica arrivando anche ad un 95-97%.. ma per un body builder nn è la regola.. perchè come già detto il TUT non sarebbe OTTIMALE (poi non è detto che con TUT sotto i 5 sec nn si ottenga massa.. altrimenti i pesisti sarebbero tutti secchi)

**Titan** · 26-05-2007, 03:23 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma per un body builder nn è la regola.. perchè come già detto il TUT non sarebbe OTTIMALE (poi non è detto che con TUT sotto i 5 sec nn si ottenga massa.. altrimenti i pesisti sarebbero tutti secchi)

L'importante e' che non sia stile catapulta.

Comunque personalmente non credo di superare l'85% perche' ho un volume abbastanza intenso di suo

sarebbe un massacro piu' psicologico che psichico e magari potrei incappare in infortuni poco graditi

**Titan** · 26-05-2007, 03:24 PM

* volevo scrivere fisico non psichico... ma dove ho la testa?

**salvino** · 29-05-2007, 11:34 AM

ciao ragazzi inanzi tutto vi saluto tutti perchè sono un nuovo in chat ma non in questo sport perche ' mi alleno da 9 anni e sinceramente sto molto bene vero che mi sono sempre aiutato ma con poco, tornando al discorso , io ho provato molte serie con 2 o 3 rip e vi dico che ho messo tanta massa
e sono un molto asciutto
ciaooo

**lukenadal** · 29-05-2007, 04:58 PM

Originariamente Scritto da salvino

IMPARA A QUOTARE!!

Ciao e ben venuto, con 2-3 ripetizioni non fai forza?
La massa te la danno le ripetizioni o il tempo che ci impieghi a fare una serie?
Se ci metto 20 secondi a fare 3 ripetizioni faccio massa?
Perchè?
Non posso allora lavorare con un carico del 90% con 2 ripetizioni e ci impiego 20 secondi?
Ciiao

**kickboxer_87** · 29-05-2007, 06:29 PM

Originariamente Scritto da Titan

Ho capito il tutto! grazie kick

Pero' devo anche tenere presente che ho 5 esercizi per il petto e 5 per le spalle (4 per il dorso). L'aumento di intensita' potrebbe rivelarsi molto piu' duro dell'aumento di volume. In ogni caso ho capito il concetto e mi regolero' di conseguenza.

@ grazie somo per la precisazione

Questa sezione me la metto su preferiti e non la tolgo piu'

forse non sono stato sufficientemente chiaro

non farai mai 5 esercizi per il petto, è una perdita di tempo... se hai un 10x10 di panca farai solo quella

e così quando alleni un gruppo 2/3xweek non puoi massacrarlo... bisogna ragionare in un'ottica diversa

**°°sOmOja°°** · 29-05-2007, 08:43 PM

@luke
20'' di 90% li puoi fare solo allungando le negative e nn credo sia la stessa cosa.. altrimenti metterei il 100% del massimale e farei una sola ripetizione con una negativa di 40''.. ma nn otterrei massa.

**lukenadal** · 30-05-2007, 07:41 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

@luke
20'' di 90% li puoi fare solo allungando le negative e nn credo sia la stessa cosa.. altrimenti metterei il 100% del massimale e farei una sola ripetizione con una negativa di 40''.. ma nn otterrei massa.

Ciao Somo, visto che ci sei spiegami un secondo come mai all'80% o meglio con 8-10 ripetizioni si fa notoriamente massa mentre se si lavora al 90-100% si fa forza...
Come reagisce il muscolo con tali percentuali e ripetizioni?
Grazie Somo piano piano mi si sta aprendo un bel quadro di conoscenze.
P.S-Ho letto tutto il tuo 3d su come è fatto il muscolo e le fibre.
Bravo!!!

**°°sOmOja°°** · 30-05-2007, 08:03 AM

non t rispondo finchè nn impari a quotare.

**lukenadal** · 30-05-2007, 08:24 AM

O cavolo!!
Cosa vuol dire?
Dai Somo è roba da professionisti del forum, io sono un amatore dilettante...
A parte gli scherzi non sò cosa intendi davvero... scusa

**°°sOmOja°°** · 30-05-2007, 08:34 AM

quote questo sconosciuto
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1750

**lukenadal** · 30-05-2007, 07:48 PM

Ciao Somo, oggi ho fatto di panca il seguente tipo di lavoro e per la prima volta ho usato una logica.
Ho eseguito 5 serie per 3 ripetizioni con 80kg e 1' e 30'' di recupero.
Ho lasciato un buffer di una o due ripetizioni al max.
Che tipo di lavoro ho fatto e sopratutto il prossimo allenamento devo aumentare di 2kg o aumento di una ripetizione con stesso carico o aumento le serie?
Dai che forse sto capendo.
Io saprei darmi una risposta ma la chiedo a te per conferma.
Grazie mille

**kickboxer_87** · 30-05-2007, 08:16 PM

se è un allenamento orientato alla forza va benissimo.
puoi sia aggiungere serie che aumentare leggermente il peso... in una maniera accumuli per poi traformare successivamente nell'altra alzi l'intensità,abbassi magari le serie e cerchi la performance di picco (magari non in questa seduta ma se continui ad aumentare ti ritroverai prima o poi a fallire l'alzata...)

quindi per esempio potresti fare:
6x3x80
8x3x80
9x3x80kg+1x2x80kg --> toppato, quindi fine ciclo. top performance 9x3x80kg

altrimenti
5x3x84kg
4x3x86kg
3x3x88kg
2x3x90kg+1x2x90kg--> toppato. top performance 2x3x90kg

tutto sta scegliere la via... e la scelta essenzialmente dipende da quello che hai fatto prima e quando vorresti avere il picco di forza.

e invece volevi fare massa imho non hai capito molto del 3ed

**lukenadal** · 31-05-2007, 07:54 AM

[/quote]
Innanzitutto grazie davvero.
Volevo farmi una base di forza per trasformarla poi in un discorso di massa.
Però ho letto la tabellina dell'aumento carichi.
Kick voi parlate di aumenti di 2kg a settimana come fossero noccioline ma per me mettere su una golia sugli 80kg già li sento per cui dovrei fare una cosa più lineare.
E' meglio puntare sull'aumento delle ripetizioni con 80kg fino a che non arrivo a 6 pulite e allora aumento i kg o sulle serie?
Grazie mille kick-
Dammi una tabella simile che la stampo così la porto in palestra con diritti d'autore...