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Discussione: L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

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  1. #1
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    @luke
    20'' di 90% li puoi fare solo allungando le negative e nn credo sia la stessa cosa.. altrimenti metterei il 100% del massimale e farei una sola ripetizione con una negativa di 40''.. ma nn otterrei massa.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    @luke
    20'' di 90% li puoi fare solo allungando le negative e nn credo sia la stessa cosa.. altrimenti metterei il 100% del massimale e farei una sola ripetizione con una negativa di 40''.. ma nn otterrei massa.
    Ciao Somo, visto che ci sei spiegami un secondo come mai all'80% o meglio con 8-10 ripetizioni si fa notoriamente massa mentre se si lavora al 90-100% si fa forza...
    Come reagisce il muscolo con tali percentuali e ripetizioni?
    Grazie Somo piano piano mi si sta aprendo un bel quadro di conoscenze.
    P.S-Ho letto tutto il tuo 3d su come è fatto il muscolo e le fibre.
    Bravo!!!

  3. #3
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    non t rispondo finchè nn impari a quotare.

  4. #4
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    O cavolo!!
    Cosa vuol dire?
    Dai Somo è roba da professionisti del forum, io sono un amatore dilettante...
    A parte gli scherzi non sò cosa intendi davvero... scusa

  5. #5
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  6. #6
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    Ciao Somo, oggi ho fatto di panca il seguente tipo di lavoro e per la prima volta ho usato una logica.
    Ho eseguito 5 serie per 3 ripetizioni con 80kg e 1' e 30'' di recupero.
    Ho lasciato un buffer di una o due ripetizioni al max.
    Che tipo di lavoro ho fatto e sopratutto il prossimo allenamento devo aumentare di 2kg o aumento di una ripetizione con stesso carico o aumento le serie?
    Dai che forse sto capendo.
    Io saprei darmi una risposta ma la chiedo a te per conferma.
    Grazie mille

  7. #7
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    se è un allenamento orientato alla forza va benissimo.
    puoi sia aggiungere serie che aumentare leggermente il peso... in una maniera accumuli per poi traformare successivamente nell'altra alzi l'intensità,abbassi magari le serie e cerchi la performance di picco (magari non in questa seduta ma se continui ad aumentare ti ritroverai prima o poi a fallire l'alzata...)

    quindi per esempio potresti fare:
    6x3x80
    8x3x80
    9x3x80kg+1x2x80kg --> toppato, quindi fine ciclo. top performance 9x3x80kg

    altrimenti
    5x3x84kg
    4x3x86kg
    3x3x88kg
    2x3x90kg+1x2x90kg--> toppato. top performance 2x3x90kg

    tutto sta scegliere la via... e la scelta essenzialmente dipende da quello che hai fatto prima e quando vorresti avere il picco di forza.

    e invece volevi fare massa imho non hai capito molto del 3ed

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