Definizione per un newbie

[turilupo]

Salve a tutti!

Ho 21 anni, sono alto 1.79 e peso 76kg.

Ho una vita piuttosto sedentaria, e da tre settimane corro 3 volte la settimana, ho perso 2 kg (credo di massa grassa ) ma vorrei dei consigli sulla mia dieta che per voi sarà un macello

- Al mattino colazione con yoghurt, un frutto, cereali (con piccole scaglie di cioccolato)
- Merenda verso le 12 con un frutto.
- A pranzo un piatto di pasta (saremo sui 140 g) condita in modo semplice.
- Merenda verso le 16-17 con un frutto.
- Spuntino verso le 19 con un succo di pomodoro o di frutta.
- Cena con salmone affumicato e uovo e insalata, o bresaola e pane e insalata, o toast (prosciutto crudo e sottilette), o pizza (max 1 volta a settimana), o un uovo e tonno e insalata, o carne bianca/rossa (150/200 g) e insalata, o tonno al natuale (200 g)e insalata, o pesce bollito o arrostito (150g) e insalata o robe simili

ps: come frutto mangio sempre o kiwi o banana o mela

In queste tre settimane di corsa ed addominali vari (solitamente 2 serie da 30 nella panca inclinata - quasi verticale) sono riuscito a definire qualcosa, ma c'è una vera e propria cintura addominale con del grasso che vorrei eliminare (quelli che chiamano addominali bassi..).
Altra cosa che vorrei è scolpire i glutei, che presentano una pelle molto spessa a buccia d'arancia (cellulite???).
Attendo suggerimenti di ogni tipo, grazie

[tattoos]

Praticamente protidi e lipidi quasi a zero...

[turilupo]

scusami ieri notte con il sonno che avevo ho dimenticato a scrivere della carne e del pesce

[turilupo]

up!
consigli?

[tattoos]

Ribadisco il consiglio che ho dato (implicitamente) prima.

[turilupo]

aggiungo della bresaola nello spuntino delle 11 e delle 17 o ti sembra ancora poco?

[Kuzzo]

A me piace come dieta, in generale, aumenterei però le pro e calerei i cho... Non so, prova a togliere la frutta dagli spuntini e mettici delle fonti proteiche; se non ti piace la bresaola vai di tacchino. Una sola cosa mi lascia davvero perplesso, ma è perché io ho una concezione tutta mia della pasta:

- A pranzo un piatto di pasta (saremo sui 140 g)

[turilupo]

devo dire che sto avendo dei discreti risultati pur rimanendo ovviamente in un campo del tutto amatoriale (voglio solo star bene esteticamente ) ..

le proteine le sto aggiungendo mangiando 3 volte la settimana uova e con la bresaola
per la pasta.. forse troppo poca?

[[Triplo]]

lipidi=grassi(quasi)=olio d'oliva.
Tatt voleva dire di aggiungerli!

[turilupo]

olio d'oliva ne prendo già con le insalate

[turilupo]

sono arrivato a 74 kg diminuendo di almeno 2 cm nel giro vita (dalla taglia 48 alla 46), ma con pochi addominali in vista (i famosi quadrettini non si vedono!)..
secondo voi sbaglio qualcosa??

[Kuzzo]

per la pasta.. forse troppo poca?

Eh no, la mia personale visione è l'opposto... Io non ne mangio di pasta

A parte ovviamente la domenica, o quando si va al ristorante (e vado giù di spaghetti allo scoglio) e così via...

[tiger84]

Personalmente credo che rimanere sui 100gr di carbo sia l'ideale..naturalmente evitando pasta e pane bianco!Prova l'integrale vedrai che bella scoperta di gusto e benessere..

[biggym]

Personalmente credo che rimanere sui 100gr di carbo sia l'ideale..

Sempre che si riesca a reggerli...

Io sotto i 100gr comincio a delirare...

[turilupo]

Personalmente credo che rimanere sui 100gr di carbo sia l'ideale..naturalmente evitando pasta e pane bianco!Prova l'integrale vedrai che bella scoperta di gusto e benessere..

beh considera che venivo da una dieta fatta di salsa tonnata, melenzane fritte e maionese e da un paio di mesi mangio solo cose al natuale, niente fritto, 0 grassi insaturi, niente o poco sale..

ma la pasta perchè dovrei evitarla?