wo del 24-05-2007

GAMBE

1-Squat parallelo

risc. 1x20@bil libero; 1x12@60kg; 1x8@80kg

1x5@100kg
1x5@105kg da qui in poi cintura...
4x4@110kg
1x6@100kg ...per tutte rest tra 2' e 2' e mezzo, 2.0.1.0

sono passati 9 gg dall'allenamento precedente e si sentono, i 110 non erano così facili...sono un po' troppi 9gg, ma non ho potuto fare diversamente
Cmq, il volume nello squat direi che c'è,no?

Forse potrei passare alle triple (5-6x3) con 120kg...che dite?

2-Leg press orizzontale
4x10-10-10-9@120kg rest 90"

meglio nella pressa invece, sett prox completo le 4x10


3-leg curl sdraiato
4x10@27.5kg rest 60"

carico invariato ma una serie in più (da 3 a 4)



SPALLE

1-Spinte manubri da seduto

risc. 1x15@8+8kg, 1x10@16+16kg

4x6@22+22kg rest 120" 2.0.1.0

sono passato dai manubri da 21 a quelli da 22...e ho chiuso i 4x6, bene!


2-Alzate laterali in piedi

3x12@8+8kg rest 60"

POLPACCI
1-calf machine alla leg press
4x8-6@130-140kg rest 60"

2-cafl machine seduto
2x20-25@15kg rest 90" (tut di 35-40", ancora pochi...)