L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[kickboxer_87]

Ho capito il tutto! grazie kick

Pero' devo anche tenere presente che ho 5 esercizi per il petto e 5 per le spalle (4 per il dorso). L'aumento di intensita' potrebbe rivelarsi molto piu' duro dell'aumento di volume. In ogni caso ho capito il concetto e mi regolero' di conseguenza.

@ grazie somo per la precisazione

Questa sezione me la metto su preferiti e non la tolgo piu'

forse non sono stato sufficientemente chiaro

non farai mai 5 esercizi per il petto, è una perdita di tempo... se hai un 10x10 di panca farai solo quella e così quando alleni un gruppo 2/3xweek non puoi massacrarlo... bisogna ragionare in un'ottica diversa

[°°sOmOja°°]

@luke
20'' di 90% li puoi fare solo allungando le negative e nn credo sia la stessa cosa.. altrimenti metterei il 100% del massimale e farei una sola ripetizione con una negativa di 40''.. ma nn otterrei massa.

[°°sOmOja°°]

E' corretta una cosa di queste o ha troppe complicazioni? Spero di non aver esagerato nella terza settimana ad alta intensita' mi sembra mlt per la forza. Ovviamente la 4° settimana c'e' lo scarico altrimenti sarebbe umanamente impossibile.

Come diceva kick nn ha senso utilizzare 2 esercizi con lo stesso schema di ripetizioni e %, soprattutto perchè nn stiamo parlando di PANCA\REMATORE ma di 2 esercizi che utilizzano gli stessi muscoli
quindi nel 2° esercizio saresti per forza di cose fortemente penalizzato e l'effetto allenante sarebbe scarso.

oltretutto le % e ripetizioni che hai postato sono inverosimili..
non si può fare 4x6 @85% nè tantomeno 4x6 @90%.. con il 90% puoi eseguire al massimo 3-4 ripetizioni per una serie, anche un 4x3 è durissimo e richiede recuperi lunghi tra le serie.

[Titan]

con il 90% puoi eseguire al massimo 3-4 ripetizioni per una serie, anche un 4x3 è durissimo e richiede recuperi lunghi tra le serie.

A proposito di questo discorso. Ai fini della massa abbiamo piu' volte detto che ovviamente 3 nn sono per forza per la "forza" e 8 per la massa.

Ma mi sembrano molto piu' per la forza in ogni caso.

Meglio non salire sopra l'85% in ogni caso?

[°°sOmOja°°]

ma si che puoi salire oltre l'85%, solo che chiaramente la maggiorparte delle alzate dovrai eseguirle in un range inferiore al 90% (anche perchè è piuttosto difficile fare volume con il 90% del massimale.. dopo un pò schiatti)

quindi ben vengano parti della programmazione in cui si intensifica arrivando anche ad un 95-97%.. ma per un body builder nn è la regola.. perchè come già detto il TUT non sarebbe OTTIMALE (poi non è detto che con TUT sotto i 5 sec nn si ottenga massa.. altrimenti i pesisti sarebbero tutti secchi)

[Titan]

ma per un body builder nn è la regola.. perchè come già detto il TUT non sarebbe OTTIMALE (poi non è detto che con TUT sotto i 5 sec nn si ottenga massa.. altrimenti i pesisti sarebbero tutti secchi)

L'importante e' che non sia stile catapulta.

Comunque personalmente non credo di superare l'85% perche' ho un volume abbastanza intenso di suo sarebbe un massacro piu' psicologico che psichico e magari potrei incappare in infortuni poco graditi