Diario di Zacros un poppante powerlifter

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Grazie Corvette,anche se ancora nella panca sono una pippa

Stavo per scrivere un parola che finiva per "...ulo"...

[zacros]

@Tattoos:

Allenamento 23/05/2007

Box squat alto 35cm ME:

1x6 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x3 115kg
2x2 125kg
3x1 130kg

Note:carichi diminuiti nel Box per dedicarmi bene allo stacco.Provo a fare il box con gli accorgimenti tecnici di Fabio ma non mi è venuto molto bene.

Stacco DE:
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
8x2 140kg

Note:arrivo allo stacco comunque stanco.......

Dorso:

Rematore col bilanciere 70kg 4x10

in super-serie

trazioni presa stretta in pronazione 4x8

Spalle:

Alzate laterali busto flesso 90°

3x10 14kg

Iper:

4x10 50kg

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Quali sono gli accorgimenti tecnici di Fabio ?
Diffondi il verbo, insomma.

[zacros]

Allora Zio ti faccio vedere come intendeva Fabio.

Box squat prima

http://www.youtube.com/watch?v=X5G4jtDDT34

Cercando di applicare il consiglio di Fabio:

http://www.youtube.com/watch?v=A6DOk130UJI

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Direi !

Ottima retroversione del Bacino...

L'unica cosa che non sono riuscito a notare è come spingi sulle ginocchia.

Comunque, ottimo Box, bravo !

[zacros]

Nel box cerco di mom spingere con le ginocchia ma con i femorali e i glutei.......almeno spero

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Mi facevano notare Enrico ed il mitico Sandro Rossi (non che Enrico non lo sia, eh !) che le ginocchia devono spingere all'esterno e non come facevo, cioè all'interno.

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ma zac perchè il primo video nn andrebbe bene?