Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Stai andando benone

Grazie Corvette,anche se ancora nella panca sono una pippa

[heerokeem]

pippa vabbè insomma....o su bisogna anche rendersi conto dei pesi...bisogna tirar 300 chili per esser dei mostri?? eheh dai una pacca sulle spalle bisogna darsela ogni tanto su
per esempio me,...spinger quei chili li mi farebbero già felicissimo!! vedi?? eheh su su su

[tattoos]

Grazie Corvette,anche se ancora nella panca sono una pippa

Stavo per scrivere un parola che finiva per "...ulo"...

[zacros]

@Tattoos:

Allenamento 23/05/2007

Box squat alto 35cm ME:

1x6 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x3 115kg
2x2 125kg
3x1 130kg

Note:carichi diminuiti nel Box per dedicarmi bene allo stacco.Provo a fare il box con gli accorgimenti tecnici di Fabio ma non mi è venuto molto bene.

Stacco DE:
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
8x2 140kg

Note:arrivo allo stacco comunque stanco.......

Dorso:

Rematore col bilanciere 70kg 4x10

in super-serie

trazioni presa stretta in pronazione 4x8

Spalle:

Alzate laterali busto flesso 90°

3x10 14kg

Iper:

4x10 50kg

[tattoos]

Quali sono gli accorgimenti tecnici di Fabio ?
Diffondi il verbo, insomma.

[zacros]

Allora Zio ti faccio vedere come intendeva Fabio.

Box squat prima

http://www.youtube.com/watch?v=X5G4jtDDT34

Cercando di applicare il consiglio di Fabio:

http://www.youtube.com/watch?v=A6DOk130UJI

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Direi !

Ottima retroversione del Bacino...

L'unica cosa che non sono riuscito a notare è come spingi sulle ginocchia.

Comunque, ottimo Box, bravo !

[zacros]

Nel box cerco di mom spingere con le ginocchia ma con i femorali e i glutei.......almeno spero