Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 21/05/2007

Panca DE fasico tonico:

1x10 50kg
1x8 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
7x3 80kg
7x1 100kg/110kg/114kg/116Kg/118kg/106kg/100kg

Floor press coi manubri:

3x10 30kg

Tricipiti:

Push press presa stretta:

3x8 55kg

Spinte in basso al cavo

2x10 45kg

Bicipiti:

curl bilanciere:

2x8 40kg

Curl a martello coi manubri:

2x10 18kg

Crampling:

2x10 appesantiti 10kg

[Corvette]

Stai andando benone

[heerokeem]

zacros ma quanto azzo hai di panca? la fai dinamica con quel peso?? ******* ma sei un toraccione, complimenti!!!!

[zacros]

No non ho tanto!!!!!Nel fasico tonico la singola è pesante,mentre le triple sono dinamiche .Magari a fare i DE con quei numeri

[zacros]

Stai andando benone

Grazie Corvette,anche se ancora nella panca sono una pippa

[heerokeem]

pippa vabbè insomma....o su bisogna anche rendersi conto dei pesi...bisogna tirar 300 chili per esser dei mostri?? eheh dai una pacca sulle spalle bisogna darsela ogni tanto su
per esempio me,...spinger quei chili li mi farebbero già felicissimo!! vedi?? eheh su su su

[tattoos]

Grazie Corvette,anche se ancora nella panca sono una pippa

Stavo per scrivere un parola che finiva per "...ulo"...

[zacros]

@Tattoos:

Allenamento 23/05/2007

Box squat alto 35cm ME:

1x6 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x3 115kg
2x2 125kg
3x1 130kg

Note:carichi diminuiti nel Box per dedicarmi bene allo stacco.Provo a fare il box con gli accorgimenti tecnici di Fabio ma non mi è venuto molto bene.

Stacco DE:
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
8x2 140kg

Note:arrivo allo stacco comunque stanco.......

Dorso:

Rematore col bilanciere 70kg 4x10

in super-serie

trazioni presa stretta in pronazione 4x8

Spalle:

Alzate laterali busto flesso 90°

3x10 14kg

Iper:

4x10 50kg

[tattoos]

Quali sono gli accorgimenti tecnici di Fabio ?
Diffondi il verbo, insomma.

[zacros]

Allora Zio ti faccio vedere come intendeva Fabio.

Box squat prima

http://www.youtube.com/watch?v=X5G4jtDDT34

Cercando di applicare il consiglio di Fabio:

http://www.youtube.com/watch?v=A6DOk130UJI

[tattoos]

Direi !

Ottima retroversione del Bacino...

L'unica cosa che non sono riuscito a notare è come spingi sulle ginocchia.

Comunque, ottimo Box, bravo !

[zacros]

Nel box cerco di mom spingere con le ginocchia ma con i femorali e i glutei.......almeno spero

[tattoos]

Mi facevano notare Enrico ed il mitico Sandro Rossi (non che Enrico non lo sia, eh !) che le ginocchia devono spingere all'esterno e non come facevo, cioè all'interno.

[123456789]

ma zac perchè il primo video nn andrebbe bene?

[zacros]

@Tattoos certo,le ginocchia devono spingere sempre verso fuori,ho capito cosa intendevi.Per accentuare questa cosa ho anche aumentato lo stance.
@123456 credo che quello che non sia piaciuto a fabio è il movimento innaturale del primo video che si allontana dallo schema motorio dello squat da gara,ma questa è una mia supposizione