Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Allenamento di ieri
Ero abbastanza fiacco comunque

Panca piana 10x10

10x10@45 1'30" chiuse ma alla disperazione è stata dura


Trazioni facilitate imp. inv. 10x10 bw-15=56

10x10@bw-15 1'30" anche qui chiuse ma veramente dure



poi

Spinte 2man. 30° 3x8

3x8@16+16 1' direi bene li tengo ancora per un pò di volte

rematore 1man. 3x8

3x8@26 sempre 26 ma li ho trovati più duri dell'altra volta

Lento avanti man. 3x8

3x8@12+12 Anche qui più duri dell'altra volta

sit-up 3x12

Soddisfatto lo stesso anche con un pò di calo prestazionale ci può stare

[IO64]

Allenamento di oggi
Gambe ..... un'altra bella soddisfazione
Questa volta ciclette più pressa leggera, mi sono scaldato bene

Front squat 10x10

8x10@45 1'30"
2x10@45 1'30"
Appena partito mi sembravano pesanti poi sono migliorato un +5 non chiuso ma lo stesso bello bello ho nuovamente migliorato il tonnellaggio


Leg Curl 10x10

10x10@55 1'30"
Tutto Ok ho mantenuto il peso della volta scorsa ma l'ho chiuso meglio

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@100 1' tutto ok +10 ottimo


Calf machine 3x12

3x12@135 bene


Crunch swiss ball libero 4x15 tutto ok

Sono soddisfattissimo io patisco molto il caldo e appena entrato in pale c'era un'afa tremenda e pensavo non andasse bene così

[IO64]

Dopo svariati problemi al lavoro e al PC posto i due wo, quello odierno e quello di venerdì scorso molto svogliato e di corsa causa impegni lavorativi il sabato (giorno abituale di allenamento)

Dip 10x10 bw=71

6x10@bw+5 1'30"
2x9@bw+5 1'30"
2x8@bw+5 1'30"


Curl hammer 60° 10x10

10x10@12+12 1'30"



poi

Push down 3x8

3x8@40 1'


Curl concentrato 3x8

3x8@14


Alzata laterale 3x8

3x8@8+8


Crunch inverso +5 3x15

Wo fotocopia si può dire della volta precedente a parte le dip non avevo la testa per poterlo giudicare

Allenamento di oggi settimana di scarico

Panca piana 5x10

5x10@50 1'30" Visto che erano 5 serie le ho fatte a 50kg bene

Trazioni facilitate imp. inv. 5x10 bw=71

5x10@bw 1'30" ero un attimo "distratto" e invece di fare 1x10 ho fatto 1x5 me ne sono accorto alla quarta serie e allora ho fatto un 10x5@bw direi niente

male comunque



poi

Spinte 2man. 30° 2x8

2x8@16+16 1' facili

rematore 1man. 2x8
2x8@26 bene direi

Lento avanti man. 3x8

2x8@12+12 è venuto un 1x10 1x9

sit-up 3x12

Mi sono piaciuto sia nella panca che nelle trazioni
Soddisfatto

[Teo86]

ammazza che volume... continua cosi!

[tattoos]

In bocca al lupo al BRO' per la sua pensata. Lui sa di che parlo.

[Corvette]

Sempre altro volume IO. Reggi con questo caldo?

[IO64]

ammazza che volume... continua cosi!

Sì teo è un bel volume ma veramente interessante come allenamento mi stò leggendo la spiegazione completa del ciclo 10x10 e in futuro ho intenzione di intraprenderlo al completo ... se tengo

In bocca al lupo al BRO' per la sua pensata. Lui sa di che parlo.

Grazie BRO'

Sempre altro volume IO. Reggi con questo caldo?

Vado a fasi alterne ma con questa settimana finisco poi vedo cosa mi propone Umberto ma penso che sia comunque qualcosa di voluminoso

[IO64]

Allenamento di ieri e oggi
Gambe .....
Braccia ......
Caldo caldo caldo e ancora caldo tutti e due i giorni ..............

24-05-07

Front squat 5x10

3x10@50 1'30"
1x9@50 1'30"
1x8@50 1'30"
Buono + 5 per un quasi 5x10


Leg Curl 10x10

5x10@60 1'30"
Tutto Ok

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@100 1' molta fatica nella presa mi scivolava il bilancere e le mani bruciavano per il sudore


Calf machine 3x12

3x12@130 bene


Crunch swiss ball libero 4x15 tutto ok

25-05-07

Dip 5x10 bw=71

5x10@bw+5 1'30" ok


Curl hammer 60° 5x10

5x10@12+12 1'30" bho .... le ho trovate eterne



poi

Push down 3x8

3x8@40 1' tutto 0k


Curl concentrato 3x8

3x8@14 ok


Alzata laterale 3x8

3x8@8+8 bene


Crunch inverso +5 3x15

Fine di questo meso e domani sì va dà Umberto

[heerokeem]

continua così IO!!!

sto caldo...ammazza pure qui,...ho un ventilatorino in palestra che non è malaccio,...ma vabbè ,. .. eheh

[Teo86]

vai alla grande boss... il caldo è un problema comune... quando ti alleni c'è n'è troppo, quando serve tipo oggi che volevo andare in piscina piove

continua' cosi!

[IO64]

Prima settimana del nuovo ciclo Sforzi ripetuti - superset - 8x8

Un pò di riscaldamento poi

Panca piana 3x6-8 2' 60kg=75%

3x6@60 Chiuse abbastanza bene prossima 3x8 dovrebbe uscire

Croci man 30° 0'
Spinte man 30° 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@16+16 bene ma veramente toste le ultime mi scoppiavano i tricipiti

Chest press stretta 8x8 25"
4x8@40
4x8@35 le ultime in apnea però bene

Panca stretta presa inversa 3x6-8 2'
3x8@35 bene direi però come mi aveva già preannunciato Umberto calo incredibile del peso perchè i tricipiti erano

già belli cotti

Push down corda 8x8 25"
5x8@25
3x8@20 non male ma dure

Bello anche questo allenamento sentivo un pompaggio esagerato dei tricipiti meno dei pettorali, poi però mi sono

guardato allo specchio e avevo il petto stile tacchino ( piccolo ma sempre tacchino).

Soddisfatto

[tattoos]

Young Turkey !

[heerokeem]

chest demolition men ahahha

forza IO!

[IO64]

[IO64]

Giornata di gambe e spalle

Stacco 3x6-8 2' 90

3x8@90 Li ho sentiti miei e abbastanza ben fatti

Stacchi g.t. 0'
Affondi avanzamento 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@100-16+16 bene lo stacco piegato dagli affondi

Pressa 8x8 25"

8x8@90 grondavo di sudore ed ero senza fiato ma veramente bella mi è piaciuta prox aumento

Calf 1 man (provati ma non li sento) >> calf machine 3x12 1'

3x12@120 Così li sento OK

Lento av. bil. 3x6-8 2'

3x8@30 Piano piano sale anche lui, ex che mi piace mi dà senso di forza esagerata anche con i miei pesi piuma

Alzate laterali 0'
Spinte manubri in piedi 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@7+7-10+10 bene anche dopo il lento prox alzo

Volare prono 8x8 25"

8x8@6+6 Quando l'ho visto non ho detto niente a Umberto ma ho pensato un altro esercizio che mi stà sulle OO, bene oggi mi sono ricreduto l'ho sentito lavorare molto bene e mi è piaciuto quindi ..... ben venga il volare prono .... a prox si alza

Mi sono divertito, cosa importante, allenamento bello tosto mooooooooltoooooooo Soddisfatto