Diario di SAYMON

[heerokeem]

abbassa le rip negli esercizi per la schiena e aumenta il peso,...prova

[tattoos]

Come vedi, ho fatto quello che hai richiesto.

[SAYMON]

Ti ringrazio caro tattoos
SAYMON

[SAYMON]

Finalmente oggi riprendo ad allenarmi dopo venerdi, ho rimandato per motivi di studi, volevo prendere un bel voto a ragioneria 2..in questi giorni ho mangiato pochissimo causa tensione..ehh che volete fare???quando sono teso io reagisco così anzi non so perchè mi si confia anche l'addome in una maniera incredibile cmq dopo tutto torna come prima...
Oggi per iniziare avevo voglia di variare programma volevo fare una cosa che non avevo mai fatto, una cosa semplice ma per me nuova..Voglio fare petto, spalle e tricipiti!!! basta fare sempre petto-braccia il giorno A Spalle-dorso il Giorno B e Gambe il Giorno C oppure Petto-bicipite Dorso-tricipite, Spalle-gambe..oggi cambio inizio allora così :

Panca piana 12-10-8-6-10 con 62-65-75-77-50

Lento Dietro volevo fare le stesse ripetizioni 5x..... ma niente sono stato costretto a fare un 3x8 con 50 kg
mi sentivo i tricipiti completamente a pezzi caspita!!! mi aveva avvertito il mio istruttore <<guarda che non c'è la farai sei stato operato da poco in più mettici l'esame quindi hai anche mangiato poco>>...infine i tricipiti..non sapevo che fare ho fatto un po di tric alla poliercolina giusto per far vedere che li avevo fatto in modo diretto..

SAYMON

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Ecco ragazzi mi sono preso il giorno di permeso ho pensato di definirmi un poco ma vista altezza e peso vi dico che non ho molto da levare cmq vi riporto la dieta che da lunedi vorrei iniziare :

Colazione : latte 300ml +4 fette biscottate
Metta mattina : solo 100g di bresaola o 100g di prosciutto cotto,crudo ecc
Pranzo : Pasta o riso 100g con olio extra vergine di oliva 15g + carne
pesce 200g + verdura
Metà pom. stesa cosa fesa di tacchino o tonno oppure opto per le pro in polvere
Cena : carne o pesce verdura molta olio extra vergine di oliva
Pre nanna : devo pensarci se riesco metto i fiocchi di latte
Questa è la mia dieta devo vedere se mettere un po di frutta secca a mettà mattina e pom esempio noci o mandorle .............attività aerobica due volte a settimana in fascia chiaramente..Un saluto e un abbraccio a tutto il forum...

SAYMON

[SAYMON]

Dfghjkl

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Allora questo pomeriggio sono stato in palestra inizio la corsa con il cardio porca miseria.....i battiti alle stelle..non correvo da una vita la fascia lipolitica l'ho passata abbontantemente e non riuscivo a scendere....ho corso per cica 22 minuti poi stop e via con addominali e stretching..questa sera petto di pollo con insalata...
Approfitto ora per fare una piccola domanda..Anche in fase di definizione dopo aver fatto pesi si deve mangiare carbo esempio banana??
SAYMON