@heerokeem infatti il venerdi' e' piu' leggera.
oggi e' toccato di nuovo alla panca:
sempre il solito schema 8x2 ma stavolta ho provato con un po' di piu'.

5x2@85kg ok.
adesso cambio e aumento peso, e aumento il rest da 2,30 a 3'.
3x2@90kg l'ultima serie e' stata un suicidio ma ci sono riuscito completamente da solo.
croci 3x10@20kg

lento dietro 3x8@45kg se non sbaglio 5kg in piu' rispetto all'ultima volta.dopo controllo.

la panca prende gran parte del tempo se pensate che in tutto sono stato un'ora in palestra. ma sento gia' che nella panca ho piu' forza di prima.
ciauz